Dieta Paleo ani dieta strefowa nie są optymalne dla matek karmiących piersią. Dieta Paleo, opracowana przez dr. Lorena Cordaina, zabrania całych grup żywnościowych i jest niepraktyczna. Strefa Diet Barry'ego Searsa jest dobrze wyważona, ale jej ograniczenia kaloryczne są zbyt poważne. Jeśli zostaniesz zmuszony do wyboru między tymi dwoma, stosuj się do diety Strefy, ale spożywaj większe porcje i więcej kalorii, aby zapewnić odpowiednie odżywianie dla siebie i swojego dziecka.
Dieta paleo
Celem diety dr. Cordaina Paleo jest odtworzenie diety paleolitycznych mieszkańców jaskini tak ściśle, jak to możliwe. Ludzie paleolitu byli zdrowi i szczupli, twierdzi Cordain, a dietetycy, którzy jedzą tak jak oni, unikną problemów zdrowotnych współczesności, takich jak cukrzyca, próchnica i choroby serca. Dieta zakazuje wszelkiego cukru, ziaren, produktów mlecznych i roślin strączkowych, i koncentruje się na mięsie, rybach, drobiu, owocach i warzywach. Dieta ma niską zawartość węglowodanów oraz wysoką zawartość białka i tłuszczu. "Wiadomości z USA i raport światowy" uznały dietę Paleo za ostatnią w ocenie 20 typowych diet odchudzających, uznając ją za nieskuteczną, zdrową dla serca i łatwą do naśladowania.
Problemy Paleo
Matki karmiące piersią nie powinny eliminować grup pokarmowych z diety. Zamiast tego powinny dążyć do jak największej różnorodności i równowagi. Medyczna rada doradcza Babycenter zaleca od sześciu do dziewięciu porcji pełnych ziaren - źródło podtrzymywanej energii - dziennie oraz trzy porcje dzienne produktów mlecznych, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę 1000 mg wapnia. Dieta Paleo dostarcza tylko 700 mg dziennie tego minerału. Szpital dziecięcy Boston wymienia fasolę - dietę Paleo no-no - jako jedną z najbardziej pożywnych karm dla kobiet karmiących piersią. Dieta Paleo jest po prostu zbyt restrykcyjna i eliminuje żywność o wartości odżywczej.
Dieta Strefy
Dieta strefowa wymaga od dietetyków zrównoważenia makroelementów przy każdym posiłku. Idealna proporcja to 40 procent węglowodanów, 30 procent białka i 30 procent tłuszczu. Podczas gdy dieta strefowa nie zabrania podawania jakiejkolwiek żywności, owoce, warzywa, białka o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy, są zachęcane. Ziarna, które nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, takie jak płatki owsiane i jęczmień, są bardziej korzystne niż "złe" węglowodany, takie jak słodycze i biały chleb. Dieter musi jeść co najmniej co pięć godzin, aby zapobiec głodowi i pragnieniom.
Problemy z strefą
Podczas gdy dieta strefowa jest zrównoważona i rozsądna, jej ograniczenia kaloryczne są zbyt poważne dla kobiet karmiących piersią. Dieta ogranicza spożycie kobiet do 1200 do 1500 kalorii dziennie, ale karmiące piersią potrzebują co najmniej 2000-2700 kalorii dziennie, jak podaje Babycenter. Jego przydział węglowodanów jest po niskiej stronie, chociaż nie jest niebezpiecznie, a niektóre kobiety mogą potrzebować więcej ziaren, aby złagodzić napady głodu. Dieta Strefy wymaga uciążliwych obliczeń, jeśli skrupulatnie przestrzegasz proporcji 40-30-30.
Zalecenia
Babycenter i Szpital Dziecięcy w Bostonie ostrzegają kobiety, aby nie stosowały diety odchudzającej podczas karmienia piersią, szczególnie podczas pierwszych dwóch miesięcy po porodzie. Ograniczenie diety w tym czasie może zagrozić zaopatrzeniu w mleko i sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Babycenter zaleca całkowite odliczanie kalorii i jedzenie zamiast zaspokojenia głodu. Wiele kobiet schudnie bez diety podczas karmienia piersią, a stopniowa utrata wagi jest bezpieczniejsza dla Ciebie i Twojego dziecka. Zamiast przestrzegać restrykcyjnego planu odchudzania, skup się na zdrowych zmianach. Na przykład, jeśli zjesz chipsy ziemniaczane lub słodycze, spróbuj zamiast tego masła orzechowego i pełnoziarnistych krakersów i owoców, i zastąp napoje gazowane mlekiem, mlekiem sojowym, sokiem owocowym lub wodą.
