Regularne ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie bez względu na wiek, ale wraz z wiekiem możesz zauważyć zmiany, które wpływają na twój poziom aktywności. Masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wiekiem, co może zrzucić wagę, a także spowolnić metabolizm. Możesz być bardziej zmotywowany do ćwiczeń w miarę starzenia się, aby odeprzeć choroby przewlekłe, kontrolować nadwagę i pozostać aktywnym przez całe życie.
Utrata masy mięśniowej
Ilość tkanki mięśniowej i tłuszczowej, którą masz, zmieni się wraz z wiekiem. Twój tłuszcz może wzrosnąć nawet o 30%, co prowadzi do utraty beztłuszczowej tkanki mięśniowej i może wpłynąć na poczucie równowagi. Może to utrudnić wykonywanie ćwiczeń, z których kiedyś korzystałeś. Utrata masy mięśniowej również obniża twój metabolizm, ponieważ twoje ciało zużywa więcej energii do utrzymania tkanki mięśniowej niż tłuszczu. W rezultacie może być trudniej utrzymać nadmiar funtów, gdy się zestarzejesz, i być może będziesz musiał ćwiczyć częściej niż kiedyś.
Poziom energii
Twoje poziomy energii mogą się zmniejszać wraz z wiekiem, co sprawia, że twoja koncepcja nie działa. Ale jeśli nadążysz za treningami, możesz poprawić poziom energii i samopoczucie. Regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, pomagając ciału w bardziej efektywnym przepływie krwi i zwiększeniu energii w ciągu dnia. Może również odpędzić depresję i stres oraz pomóc lepiej spać, a wszystkie te korzyści będą motywować cię do zwiększania aktywności w swoim życiu w miarę starzenia się.
Zapobieganie chorobom
Aby zachować zdrowie z wiekiem, musisz dbać o swoje ciało, a to oznacza robić rzeczy, które pomagają zapobiegać pewnym chorobom przewlekłym. Masa kostna zaczyna spadać po wejściu w wiek trzydziestki, narażając się na takie schorzenia, jak osteoporoza. Jeśli martwisz się o rozwój tego schorzenia, wykonaj więcej ćwiczeń obciążających, takich jak bieganie i tenis. Regularne ćwiczenia cardio pomogą Ci również kontrolować wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, a także zapobiegać cukrzycy typu 2 i niektórym rodzajom raka.
Pobyt aktywny
Bez względu na poziom kondycji, nastrój czy motywację, regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci pozostać aktywnymi przez całe życie. Zmień rutynę zgodnie ze swoimi obawami, gdy się starzejesz. Na przykład, aby pomóc w utrzymaniu równowagi, zajmij się jogą lub tai chi. Weź udział w zajęciach tanecznych, aby wzmocnić kości lub codziennie pobiegaj, aby poprawić swoje zdrowie serca i poprawić nastrój. Nie pozwól, by wiek powstrzymywał Cię od działań, które lubisz, i poszukaj ćwiczeń, które pasują do Twojego poziomu sprawności i celów.
