Pocenie często nie jest dobrym wskaźnikiem intensywności ćwiczeń lub spalonych kalorii. W rzeczywistości wszyscy pocą się w różnym tempie. Niektórzy ludzie przerywają pot, gdy tylko zaczną ćwiczyć, podczas gdy inni potrzebują trochę czasu, aby podnieść temperaturę ciała na tyle, aby pić. Jeśli jednak pocenie się sprawi, że poczujesz się jak w pełni wykorzystując swój trening, kilka kroków może pomóc Ci przejść.
Krok 1
Podnieś intensywność. Pocenie się jest sposobem, w jaki twój organizm reguluje temperaturę, więc zwiększanie intensywności - nawet przy szybkich ćwiczeniach - może zwiększyć ciepło twojego ciała na tyle, by wywołać gruczoły potowe.
Krok 2
Zwiększyć temperaturę otoczenia w przestrzeni ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w domu, podniesienie termostatu o kilka stopni może ustawić scenę na więcej potu. Jeśli na zewnątrz jest gorąco, wybierz się na zewnątrz.
Krok 3
Rzuć kolejną warstwę odzieży. Dodatkowe warstwy mogą zatrzymywać ciepło obok skóry, pomagając zwiększyć temperaturę ciała. Podgrzanie aktywuje twoje gruczoły potowe.
Krok 4
Wydłuż czas treningu. Jeśli wszystko inne zawiedzie, może być konieczne wydłużenie czasu trwania ćwiczenia. Im dłużej ćwiczysz, tym bardziej prawdopodobne, że temperatura twojego ciała wzrośnie na tyle, by wywołać pot.
Wskazówki
- Według National Institutes of Health, urodziłeś się z 2 do 4 milionów gruczołów potowych. Im więcej masz gruczołów potowych, tym więcej potu wytwarza twoje ciało. Jeśli łatwo się spocisz, prawdopodobnie zbliżysz się do 4 milionów gruczołów potowych. Zamiast opierać sukces treningu na tym, ile się pocisz, zaznacz intensywność ćwiczeń. Więcej energicznych zajęć spalają więcej kalorii. Defekt 3500 kalorii wymaga utraty 1 funta tłuszczu. Jeśli osiągniesz deficyt 500 kalorii dziennie, stracisz 1 funt w ciągu tygodnia.
Ostrzeżenia
- Kiedy się pocisz, zmniejszasz ilość płynów w twoim ciele. Może to prowadzić do odwodnienia. Aby temu zaradzić, pij dużo wody przed bardziej energicznymi treningami i kontynuuj uzupełnianie płynów traconych okresowo podczas ćwiczeń. Dobry cel to co najmniej 64 uncje. wody dziennie. Jeśli bardzo się pocisz, zwiększ tę kwotę.
