Trener boksu Bill Packer zauważa, że prawie każdy może uderzyć w boksera. Jednak umiejętność trafienia w torbę jest rzadką umiejętnością. Właściwe użycie worka treningowego może zbudować siłę, wytrzymałość, moc i technikę. Uderzenie w niewłaściwy sposób jest w najlepszym wypadku stratą czasu. W najgorszym przypadku może skosić kłykcie, skręcić nadgarstek lub nawet złamać rękę.
Krok 1
Załóż rękawiczki. Używaj zwykłych rękawic bokserskich, rękawic z cienkiej torby lub nawet ciężkich rękawic roboczych.
Krok 2
Stań tak blisko torby, aby można ją było uderzyć, jeśli obrócisz biodra za stemplem, ale na tyle daleko, że nie możesz sięgnąć bez obracania bioder.
Krok 3
Wbij się w ziemię z dużym palcem stopy po tej samej stronie ciała, co twoje wykrawające ramię, aby rozpocząć cios. Pozwól, by siła z twojego palca u nogi podniosła się przez twoją nogę, następnie obróć biodra i ramiona.
Krok 4
Prowadź cios za pomocą tułowia, zamiast wyciągać pięścią.
Krok 5
Uderz w torebkę dużymi kłykciami palca wskazującego i środkowego. Uderzenie mniejszymi kostkami może spowodować bolesną przerwę.
Krok 6
Naprowadź drugą rękę do przodu, gdy wycofasz pierwszy cios.
Krok 7
Wykonaj cykl od czterech do ośmiu stałych uderzeń. Odpoczywaj i oceniaj, w jaki sposób odczuwają ciosy. Jeśli torba uderzyła, gdy uderzysz, zamiast tylko kołysać, zrobiłeś to dobrze. Jeśli twój łokieć, nadgarstek lub ramię boli, zrobiłeś to źle. Dostosuj kąt swoich ciosów, aż poczujesz się dobrze.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Torba bokserska
- Rękawice bokserskie
Wskazówki
- Nie ma substytutu instrukcji na żywo od wykwalifikowanego trenera. Nawet godzina lekcji boksu pomoże ci uczynić większy postęp w kierunku odpowiedniej techniki ciosu niż wiele tygodni wykrawania na własną rękę.
