Zespół cieśni nadgarstka jest bolesnym zaburzeniem, które może rozwinąć się w twoich rękach lub nadgarstkach z powodu powtarzalnego używania lub urazu, który powoduje zapalenie nerwu pośrodkowego w twoim nadgarstku. Jednym ze sposobów, w jaki można leczyć drobne przypadki, jest użycie wspólnego przedmiotu, który najprawdopodobniej znajduje się w pobliżu domu - piłki tenisowej. Tak, ta żółta, rozmyta pozycja, w której grasz w tenisa lub uczysz psa, aby go sprowadzić, może być wykorzystana do leczenia twojego kanału nadgarstka poprzez cztery różne ćwiczenia.
Ćwiczenie wyciskania
Pierwszym sposobem na złagodzenie tunelu nadgarstka za pomocą piłki tenisowej jest przestrzeganie prostego trybu wyciskania. Trzymaj piłkę na środku dłoni, ściskaj ją przez pięć sekund i zwolnij uchwyt. "Ostatecznie, to, co to robi, wzmacnia nadgarstki, gdy mięśnie nadgarstka stają się silniejsze, chronią pochewki ścięgien, które powodują zespół cieśni nadgarstka", mówi strona Muscle Building Techniques. Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrzeba. Najlepszym momentem na to jest oglądanie telewizji, ponieważ może upłynąć czas podczas tych denerwujących przerw reklamowych.
Rolling Ćwiczenie
Umieść piłkę tenisową na stole i dłoń na górze piłki. Rzuć ręką po kuli, wykonując okrężne ruchy w górę iw dół, a następnie wykonaj to samo z drugą ręką. To rozluźnia i łagodzi napięcia w nadgarstkach, dłoniach i palcach, zgodnie z MicroMoves.
Masaż Ćwiczenia
Użyj piłki tenisowej do masażu bolących nadgarstków i złagodzenia bólów w ciele nadgarstka. "Używając piłki tenisowej i drugiej ręki, delikatnie masuj ścięgna przez przedramię i nadgarstek ruchem okrężnym wzdłuż długości ramienia" - wyjaśnia muzyk David Sawyer.
Ćwiczenia rozciągające palcami
Sawyer zaleca również ćwiczenie rozciągające palcem w zespole cieśni nadgarstka. Podczas wstawania, połóż dłoń płasko na stole i połóż piłkę tenisową pod jednym palcem naraz. Zrób to przez osiem sekund dla każdego palca. To ćwiczenie rozciąga ścięgna biegnące od palców przez nadgarstki.
