Witamina B12 to rozpuszczalna w wodzie witamina występująca w pokarmach dla zwierząt, w tym w owocach morza, mięsie, drobiu i nabiału. Twoje ciało wykorzystuje witaminę B12 do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek, funkcji neurologicznych i syntezy DNA. Witamina B12 jest często składnikiem w oczyszczaniu z powodu rzekomego przekonania, że witamina B12 wypłukuje twój system. Chociaż witamina B12 nie oczyszcza całego organizmu, witamina może wypłukać określone toksyny.
Zalecane dzienne spożycie
Rada ds. Żywności i Żywienia ustanowiła zalecaną dzienną dawkę witaminy B12. Według Urzędu Suplementów Diety, mężczyźni i kobiety powyżej 14 roku życia powinni spożywać 2,4 mikrograma witaminy B12 dziennie. Kobiety w ciąży lub karmiące powinny zwiększyć dzienną dawkę. Ponieważ większość witaminy B12 jest naturalnie zawarta w białku zwierzęcym, weganie i wegetarianie powinni przyjmować suplementy witaminy B12.
Rola detoksykacji
Twoje ciało wykorzystuje witaminę B12 do przetwarzania kwasów tłuszczowych i niektórych aminokwasów, zgodnie z Detox-guide.com. Witamina B12 pomaga zmniejszyć reakcje na siarczyny i środki konserwujące, a wiele preparatów zaleca stosowanie witaminy. Wszystkie toksyczne substancje rozpuszczalne w tłuszczach potrzebują witaminy B12, aby oczyścić system. W badaniu opublikowanym w 2006 r. W biologii eksperymentalnej i medycynie zbadano rolę witaminy B12 w zatruciu cyjankiem. Naukowcy odkryli, że witamina B12 jest skuteczna w detoksykacji cyjanków.
Niedobór
Niedobór witaminy B12 może powodować anemię, ponieważ witamina pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Inne objawy niedoboru witaminy B12 to zmęczenie, osłabienie, zaparcia i utrata masy ciała. Niedobór witaminy B12 może również powodować objawy neurologiczne, takie jak drętwienie, mrowienie w dłoniach, trudności w utrzymaniu równowagi, depresja, otępienie i dezorientacja. Chociaż niedobór witaminy B12 jest stosunkowo rzadki, często przyczyną jest złego wchłanianie z jedzenia, niedokrwistość lub niedobory pokarmowe. Osoby z niedoborem mogą przyjmować suplement witaminy B12.
Zalecenia
Chociaż nie ma dowodów na to, że witamina B12 wypłukuje twój system, może pomóc oczyścić określone toksyny. Ponieważ witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie, istnieje niewielka szansa na toksyczność i można bezpiecznie przyjmować suplementy witaminy B12. Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny nie ustaliła górnego limitu witaminy B12, ponieważ żadne niepożądane skutki nie są związane z nadmiernymi ilościami witaminy B12. Ale witamina B12 może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy B12.
