Nastoletnie lata określają fizyczne nawyki zdrowotne na całe życie. National Center for Health Statistics odnotowuje oszałamiającą liczbę amerykańskich nastolatków z problemami z nadwagą i zauważa, że ponad 17 procent nastoletnich dziewcząt zalicza się do kategorii "otyłych". Ekstremalne ćwiczenia i ciężka dieta nie są konieczne, aby zdjąć masę; kilka prostych zmian w stylu życia może wykonać zadanie i ustalić zdrową masę ciała.
Wyeliminuj Sodę
Teenage girls with soda's Photo Źródło: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth klasyfikuje słodkich, zwęglonych napojów jako puste kalorie. Średnia soda, 12 uncji płynu, zawiera około 150 kalorii. Jedna soda dziennie dodaje ponad 1000 kalorii tygodniowo. W ciągu roku spożywa się prawie 50 000 kalorii, pijąc jeden napój dziennie.
Spacerować
Teen girl on walk Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Przejdź na przejażdżkę i wybierz się na spacer. Zwiedzanie tylko 15 minut każdego dnia spala ponad 40 kalorii. W ciągu roku codzienny spacer może spalić więcej niż cztery funty. Skorzystaj ze schodów w centrum handlowym podczas zakupów w miejscu wind lub schodów ruchomych, aby jeszcze bardziej zmniejszyć wagę.
Ogranicz przekąski
Kobieta obierająca marchewkę Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kalorie z przekąsek szybko sumują się do dodatkowych kilogramów. Zachowaj dziennik przekąsek i zanotuj czasy, kiedy najprawdopodobniej podjadasz przekąski. Kup substytucyjne przekąski o niskiej wartości kalorycznej, aby zastąpić wysokokaloryczne produkty alternatywne. Kijki z prażonej kukurydzy, selera i marchewki są niskokalorycznymi alternatywami dla wysokokalorycznych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane i ciastka.
Pij wodę
Woda pitna dla dziewczyn Zdjęcie: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images 8-oz. szklanka wody oszukuje mózg w poczuciu mniejszej głodu przed posiłkiem. Rozpocznij od szklanki na godzinę przed lunchem i obiadem, a wieczorem kilka godzin przed snem. Woda pomaga ciału w utrzymaniu wilgoci w skórze i zapewnia uczucie zadowolenia, które zmniejsza nocne przekąski i chęć jedzenia dużych posiłków, zgodnie z Nemours TeensHealth. Korzystaj z Twittera lub wiadomości tekstowych, aby poinformować dietetycznych przyjaciół, kiedy woda jest zużywana. Zapewnia to osobisty zapis i przypomina innym o piciu.
Opracuj hobby na świeżym powietrzu
Rękawiczki ogrodnicze Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Rozwijanie hobby na świeżym powietrzu jest sposobem na integrację ćwiczeń z działalnością o dużym zainteresowaniu. Fotografia przyrodnicza i ogrodnictwo zawierają chodzenie i gięcie, które spalają kalorie, prowadząc do utraty wagi. Godzina ogrodnictwa spala ponad 300 kalorii.
Limit porcji posiłku
Nastoletnie dziewczyny w kawiarni Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Mniejsze porcje przy każdym posiłku zmniejszają spożycie kalorii, aby zmniejszyć masę ciała. Użyj mniejszego talerza obiadowego i szkła, aby zmniejszyć spożycie żywności. Zmierz porcje, gdy produkty zostaną umieszczone na talerzu, a resztę żywności przechowuj od razu, aby zapobiec drugiej porcji. Użyj obrazów wizualnych, aby zachować spis posiłków dnia. Aparat cyfrowy lub telefon komórkowy to dobry sposób na uchwycenie obrazów żywności.
Unikaj fast foodów
Nastolatki w diner Photo Credit: Brand X Pictures / Marka X Pictures / Getty Images Posiłki i przekąski fast-food są nasycone kaloriami, nie wspominając o niezdrowych tłuszczach i chemikaliach. Jeśli fast food musi być częścią diety, ograniczaj wizyty tylko raz w tygodniu jako nagrodę za dobre zachowanie przez cały tydzień. Przynieś pieniądze, aby kupić tylko jeden wybrany produkt żywnościowy; to ogranicza spożycie kalorii do minimum. Poinformuj znajomych, że fast food jest wyłączony z diety i sporządź listę alternatywnych, zdrowych lokali gastronomicznych na wycieczki po szkole lub na weekend.
Ustaw cele w pisaniu
Nastolatek pisze w czasopiśmie Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth zaleca wyznaczanie celów jako sposób na schudnięcie. Cele powinny być łatwe do osiągnięcia i rozsądne. Cel jednego funta tygodniowo to dobre i bezpieczne miejsce na start. Ten prosty plan wynosi około 50 funtów rocznie. Skorzystaj z rogu strony z dziennikiem, aby śledzić codzienne zapisy i pamiętaj o uwzględnieniu minut ćwiczeń i kalorii zużywanych każdego dnia.
Wybierz znajomego do ćwiczeń
Nastolatki z systemem Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Wspólne ćwiczenia ułatwiają odchudzanie. Treningi kumpli zachęcają do odpowiedzialności, ponieważ trudniej jest przekazać wymagane codzienne ćwiczenia. Opcje obejmują pracę z kimś osobiście, łączenie się z kolegą za pośrednictwem Internetu, a nawet sprawdzanie przez telefon komórkowy, gdy ćwiczenie jest w toku. Zadzwoń do swojego kumpla, gdy rozpocznie się spacer i upewnij się, że zna dokładny czas na ćwiczenie. Długa rozmowa jest dobrym sposobem na odwrócenie uwagi od zobowiązania do ćwiczeń.
Zjedz śniadanie wysokiej jakości
Nastolatek je śniadanie Zdjęcie: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i jest krytyczne dla utraty wagi, według Nemours TeensHealth. Grupa medyczna zauważa, że nastolatki, które nie jedzą śniadania, mają tendencję do nadwagi. Zdrowe śniadanie obejmuje owoce, nabiał i białko.
