Back flip, czyli back tuck, jest bardzo wymagającym wyczynem, który wymaga właściwej praktyki i dobrej formy. Ludzie mogą się wahać, gdy próbują cofnąć klapkę, bojąc się, że się zranią. Jednak ważne jest, aby nie bać się, gdy próbuje się go w domu. Zgodnie z Poradnikiem Sztuczki, wymuszenie strachu stworzy przeciwwagę, która sprawi, że osoba będzie bardziej spięta i niespokojna. Będzie to zakłócać twoje szanse na lądowanie z powrotem, więc spróbuj się zrelaksować, próbując przenieść się do domu.
Krok 1
Stań na kulkach stóp na równym podłożu, z rękami nad głowami, koniuszkami palców skierowanymi w górę. Rozszerz swoje kończyny tak bardzo, jak to możliwe, patrząc prosto i koncentrując się na konkretnym punkcie.
Krok 2
Opuść ramiona poziomo, zginając kolana, aż znajdziesz się w pozycji przykucniętej. Nie zginaj kolan pod kątem 90 stopni. Kontynuuj patrzenie prosto.
Krok 3
Podskocz, odsuwając nogi od ziemi, jednocześnie podnosząc ręce ponad głowę. Rozciągnij kolana, kostki i łokcie, próbując uzyskać maksymalną wysokość z ziemi. Rozciągnij się, aż całe twoje ciało będzie tak pionowe, jak może być w powietrzu.
Krok 4
Podciągnij nogi na szczyt skoku i zacznij chować ciało, kierując ręce w kierunku swoich nóg. Wykonaj zakładkę, przyciskając kolana do klatki piersiowej i owijając ramiona wokół kolan.
Krok 5
Rozciągnij nogi i unieś ręce nad głową, aby zacząć otwierać swoje ciało i wylądować prosto.
Krok 6
Wyląduj na kulach stóp z rękami pod głową. Twoja pozycja wyjściowa i pozycja końcowa powinny wyglądać bardzo podobnie.
Wskazówki
- Dobrym sposobem na ćwiczenie klapki zwrotnej jest rozpoczęcie jej od zanurzenia w głębokiej wodzie na pokładzie nurkowym o długości jednego metra. Powinno to zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Ostrzeżenia
- Bądź cierpliwy przy każdym kroku podczas wykonywania odwrotnej klapki. Zaczekaj aż szczyt twojego skoku przed podniesieniem kolan i nie wstawiaj zbyt wcześnie. Jeśli nie zaczekasz, prawdopodobnie nie wylądujesz z powrotem.
