Jeśli nie jest możliwa operacja plastyczna, punkt redukujący brzuch nie jest możliwy, a utrata tłuszczu z brzucha na pewno nie nastąpi z dnia na dzień. Zmniejszanie ilości tłuszczu z dowolnego miejsca w ciele wymaga stosowania metody odchudzania całego ciała - nie można wybrać, jaką część ciała zrzuca ciężar. Dopiero gdy zmniejszy się całkowity tłuszcz w ciele, znika nadmiar tłuszczu wokół środka.
Policz te kalorie
Aby osiągnąć utratę wagi w tym tempie, musisz osiągnąć dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Płaski brzuch wygląda dobrze i zmniejsza ryzyko chorób związanych z otyłością, w tym wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, niektóre nowotwory i choroby serca. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje bezpieczną utratę wagi w wysokości od 1 do 2 funtów tygodniowo, radząc, że stopniowa utrata wagi jest łatwiejsza do utrzymania w długim okresie w porównaniu z szybką utratą wagi. Aby osiągnąć utratę wagi w tym tempie, musisz osiągnąć dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1000 kalorii. Możesz to zrobić spalając kalorie poprzez ćwiczenia i spożywając mniej kalorii.
Przestań koncentrować się na ćwiczeniach brzusznych
Ćwiczenia brzucha nie zmniejszą tłuszczu z brzucha: wzmacniają i tonują mięśnie pod tłuszczem. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images Jeśli robisz setki przysiadów i brzuszków i spodziewasz się dostać płaskiego brzuszka, czeka Cię nieprzyjemna niespodzianka. Ćwiczenia brzucha nie zmniejszą tłuszczu z brzucha: wzmacniają i tonują mięśnie pod tłuszczem. To nie znaczy, że nie powinieneś ich robić; po prostu nie powinny być twoim głównym celem. Kiedy Twój brzuch jest zmniejszony, ćwiczenia te mogą dodać definicję talii.
Burn kalorii z Cardio
Wykonanie od 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu jest zalecane przez ekspertów od utraty wagi. Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Wykonanie od 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu jest zalecane przez ekspertów od utraty wagi. Uwzględnienie interwałów o wysokiej intensywności w rutynowych treningach kardio może pomóc, ponieważ, zgodnie z National Institutes of Health, ten rodzaj treningu skutecznie redukuje tkankę tłuszczową z brzucha. Aby wykonać rutynową przerwę, pobiegaj przez dwie minuty z łatwą do utrzymania intensywnością, a następnie przyspieszyć do energicznego, jednominutowego sprintu. Zmieniaj czas pomiędzy bieganiem i sprintem przez około 20 minut.
Utrzymaj tkankę mięśniową odchudzoną
Jeśli nie weźmiesz pod uwagę treningu siłowego w rutynowym treningu, wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych może ostatecznie doprowadzić do utraty beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Zachowanie masy mięśniowej jest niezbędne, ponieważ spala więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Wykonuj trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu, kierując swoje główne grupy mięśniowe. Możesz użyć własnej wagi ciała, ciężarów, ciężarów i pasów ćwiczeń dla oporu.
Wytnij kalorie z jedzenia
Zamień wysokokaloryczne przekąski na warzywa i owoce. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Małe zmiany w diecie mogą pomóc ci spożywać mniej kalorii. Jedzenie na przykład z mniejszych talerzy skutkuje mniejszymi porcjami i mniejszą ilością kalorii. Zamiana wysokokalorycznych przekąsek, takich jak chipsy i ciasteczka dla warzyw i owoców, może również przyczynić się do utraty wagi, ponieważ może ograniczyć pokarmy bogate w tłuszcze trans i tłuszcz nasycony, cukier, sól i cholesterol. Dążyć do ustanowienia zdrowych nawyków żywieniowych, które można łatwo utrzymać na dłuższą metę.
