Twoje tętno może ci dużo powiedzieć o obciążeniu twojego ciała. Jeśli ćwiczysz lub jesteś podekscytowany, twoje tętno ma tendencję do zwiększania się, aby zapewnić więcej tlenu w ciele, w którym konsumowana jest energia. Twoje średnie tętno, czasami nazywane także tętnem spoczynkowym, może służyć jako miara ogólnego poziomu sprawności twojego organizmu - im lepsza jest twoja budowa ciała, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć niższe średnie tętno. Obliczanie średniego tętna jest bardzo łatwym procesem i możesz użyć tego podstawowego tętna, aby określić, jak bardzo powinieneś pchać się w treningu sportowym.
Krok 1
Poczekaj, aż ciało się rozluźni i nie wydaje się być w żaden sposób podwyższone. Na przykład, nie bierz swojego tętna po ćwiczeniach - to spowoduje tętno o wiele wyższe niż twoje rzeczywiste średnie tętno.
Krok 2
Znajdź swój puls gdzieś na swoim ciele, używając palca wskazującego i środkowego z jednej ręki. Typowe lokalizacje obejmują szyję tuż poniżej ucha i po wewnętrznej stronie przedramienia tuż poniżej nadgarstka.
Krok 3
Zidentyfikuj rytm bicia serca i poczekaj na dogodny czas, aby rozpocząć pomiar czasu. Dobrze jest mieć timer, który można oglądać, a nie samemu zliczać sekundy, ponieważ stracisz kontrolę, licząc bicie serca. Gdy zacznie się okres czasu, zacznij odliczanie wszystkich uderzeń twojego serca w tym okresie czasu. Kontynuuj przez 15 sekund, a następnie zatrzymaj się.
Krok 4
Pomnóż liczbę uderzeń serca odczuwanych przez 4. To jest twoje średnie tętno.
Wskazówki
- Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, można liczyć 20 sekund i pomnożyć przez 3 lub 30 sekund i pomnożyć przez 2. Aby uzyskać najdokładniejsze średnie tętno, należy udać się do lekarza i poprosić go o określenie liczby uderzeń serca.
