Zanim spróbujesz poprawić ustawienie kręgosłupa na własną rękę, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz bardziej poważnego, podstawowego problemu. Niektóre zaburzenia równowagi kręgosłupa nie będą wymagały kręgarz. Jeśli nie masz żadnych poważnych problemów zdrowotnych, techniki rozciągania, wzmacniania i relaksu mogą pomóc poprawić twoją postawę i wyrównanie kręgosłupa. Witryna Spine-Health podkreśla aktywność fizyczną jako najważniejszy czynnik przyczyniający się do zdrowia kręgosłupa. Włącz ćwiczenie do codziennej rutyny, aby zwiększyć siłę i zrównoważyć nierówności mięśni, które mogą przyczynić się do nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa.
Krok 1
Zidentyfikuj rzeczy w swoim codziennym stylu życia, które możesz zrobić, aby utrudnić prawidłowe ustawienie kręgosłupa. Na przykład, jeśli spędzasz długie godziny pochylając się na krześle biurowym, regularnie nosić buty bez wsparcia lub śpisz na brzuchu, być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w tych obszarach swojego życia, aby poprawić wyrównanie kręgosłupa.
Krok 2
Odpręż się podczas pracy. Według Spine-Health kładziesz większy nacisk na plecy podczas siedzenia niż podczas stania. Upewnij się, że siedzisz prosto, z nogami bez końca i pod kątem 90 stopni, aby zmniejszyć niepotrzebny nacisk. Jeśli regularnie będziesz krzyżował nogi, może to spowodować, że kręgosłup nie będzie wyrównany.
Krok 3
Użyj piłki stabilności jako krzesła biurowego przez krótki czas w ciągu dnia. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, siedzenie lub wykonywanie ćwiczeń na piłce stabilności pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, biodra i plecy, które przyczyniają się do poprawy postawy. Nie musisz porzucać swojego wygodnego krzesła biurowego, po prostu używaj piłki stabilizacyjnej przez 20 minut na początku dnia, potem znowu przez 20 minut po obiedzie.
Krok 4
Spaceruj i rozciągaj się regularnie. Ruch zwiększa przepływ krwi do kręgosłupa i zachęca do poruszania się i zakresu ruchu, ułatwiając utrzymanie prawidłowego wyrównania kręgosłupa.
Krok 5
Ćwicz codziennie, w tym treningu cardio i masy o niskim wpływie na trening. Poprawa siły, szczególnie w plecach i brzuchu, może pomóc poprawić postawę i wyrównać kręgosłup.
Krok 6
Dodaj jogę do rutyny ćwiczeń. Joga przeprowadzi Cię przez serię ćwiczeń, które rozciągają i wzmacniają przód i tył twojego ciała, pomagając równomiernie rozluźnić mięśnie. Kręgosłup-Zdrowie zauważa, że joga może poprawić postawę i wyrównanie kręgosłupa.
Krok 7
Spać w sposób, który wspiera Twój kręgosłup. Twój kręgosłup powinien mieć możliwość odpoczynku, odprężenia i zmiany podczas snu; jeśli się obudzisz, możesz zająć się potencjalnymi problemami. Jeśli śpisz po swojej stronie, rozważ umieszczenie cienkiej poduszki za kolana. Jeśli śpisz na plecach, połóż poduszkę pod kolanami i ręcznik pod szyją. Unikaj spania na brzuchu, jeśli możesz.
