Spożywanie posiłków przed ćwiczeniami jest ważne, aby zapobiec powstawaniu cukru we krwi, co może powodować zawroty głowy lub uczucie zawrotów głowy podczas i po treningu. Ponadto, jedzenie przed rozpoczęciem pracy z potem pomaga w utrzymaniu odpowiednich zapasów energii w organizmie, szczególnie wcześnie rano. Zapasy energii z poprzedniego dnia mogły zostać zużyte podczas snu lub jeśli ostatni posiłek był wczesny.
Jedzenie przed ćwiczeniem
Szklanka soku pomarańczowego Zdjęcie Źródło: momentstock / iStock / Getty Images W badaniu opublikowanym w "Journal of Applied Physiology" badacze stwierdzili, że jedzenie posiłku 45 minut przed ćwiczeniem o umiarkowanej intensywności znacznie poprawia zdolność ćwiczeń. Jedzenie przed treningiem może zwiększyć twoją energię i pozwolić ci ćwiczyć z większą intensywnością przez dłuższy czas. Jeśli jedzenie bardzo wcześnie rozstrój żołądka, spróbuj opcji lżejszej lub napoju, który podniesie poziom cukru we krwi, takich jak szklanka soku owocowego lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Co zjeść
Tosty z masłem orzechowym Autor: Lucas Cornwell / iStock / Getty Images Ogólnie rzecz biorąc, American Dietetic Association, czyli ADA, zaleca spożywanie pokarmów bogatotłuszczowych z umiarkowaną ilością białka, które można łatwo strawić. Przedzwiczeniowa przekąska zawierająca od 100 do 400 kalorii może zasilić Twoje ćwiczenie bez odczuwania pełni lub spowolnienia. Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze lub próbujesz schudnąć, zjedz coś po jasnej stronie kalorii, na przykład banan lub plasterek chleba tostowego z odrobiną masła orzechowego na wierzchu. Jeśli jednak twoim głównym zmartwieniem jest wydajność, zjedz po wyższej stronie zakresu kalorii. Przykłady żywności o większej gęstości energetycznej obejmują miskę płatków zbożowych lub bajgiel ze śmietaną i niektórymi owocami.
Przykłady posiłków przed treningiem
Bar Granola złamany na pół Photo Credit: amanda kerr / iStock / Getty Images To, co jesz przed treningiem, zależy od tego, ile masz czasu przed rozpoczęciem aktywności fizycznej i osobistych preferencji. Jeśli wolisz zimne śniadanie, przykładem może być pożywny posiłek przedtreningowy? miseczka kielichowa z mlekiem chudym lub niskotłuszczowym lub baton z muesli. Możesz również spróbować niskotłuszczowego jogurtu z owocami. Jeśli wolisz ciepłe śniadanie, spróbuj kromki z tostami pełnoziarnistymi z masłem orzechowym i kawałkami banana lub 2/3 szklanki płatków owsianych z jagodami. Idealnie, ADA zaleca, abyś jadł dwie godziny przed treningiem, jednak jeśli masz mało czasu lub czujesz, że nie możesz jeść dużych porcji jedzenia rano, wypij szklankę soku pomarańczowego lub szklankę napoju sportowego z węglowodanami zamiast.
Picie przed ćwiczeniem
Kobieta pijąca wodę na siłowni Zdjęcie: mediaphotos / iStock / Getty Images Picie wystarczającej ilości płynu przed wysiłkiem jest tak samo ważne jak jedzenie przed treningiem, zwłaszcza pierwsza poranna, ponieważ twoje ciało może być częściowo odwodnione, ponieważ nie spożywa płynów przez całą noc. Jeśli to możliwe, wypij co najmniej od 6 do 8 uncji przed udaniem się na siłownię i upewnij się, że kontynuujesz picie wody przez cały trening. Jeśli posiłek przed treningiem jest po jaśniejszej stronie, wybierz napój sportowy zamiast wody, jako wybór napoju, który zaspokoi Twoje potrzeby energetyczne.
