Mięśnie składają się z wielu pojedynczych włókien, podobnie jak lina. Kiedy te włókna są stymulowane, mięsień kurczy się. Jeśli istnieje siła działająca w opozycji, np. Waga, włókna rozciągają się, zwiększając napięcie. Różne rodzaje aktywności wymagają, aby Twoje mięśnie pracowały na różne sposoby, wymagając pewnych typów skurczy mięśni.
Izotoniczny
Słowo "izotoniczny" pochodzi od dwóch greckich słów: "iso", oznaczających "to samo" i "tonikos", co oznacza napięcie. Jako takie, skurcz izotoniczny to taki, w którym mięsień utrzymuje takie samo napięcie, jak skraca. Przykłady działań obejmujących skurcze izotoniczne obejmują chodzenie, bieganie lub podnoszenie lekkiego obiektu. Skurcze izotoniczne występują w dwóch odmianach: koncentrycznej i ekscentrycznej. W koncentrycznym skurczu, mięsień skraca się, gdy jego napięcie jest większe niż siła przeciwna do niego, tak jak twój biceps robi podczas wykonywania zawinięcia ręki. W ekscentrycznym skurczu siła jest większa niż napięcie mięśni, powodując wydłużenie mięśnia; dzieje się tak podczas schodzenia po schodach lub siadania na krześle, ponieważ skutki grawitacji zwiększają siłę przeciwnika.
Izometryczny
"Izometryczny" oznacza "tę samą długość" iw skurczach tej odmiany, mięsień nie skraca się, a jego napięcie nigdy nie przekracza siły przeciwnej. Przykłady ćwiczeń izometrycznych obejmują utrzymywanie ciężaru na miejscu nad ziemią lub naciskanie na nieruchomy przedmiot. Podczas gdy cały mięsień nie zmienia długości podczas skurczu izometrycznego, poszczególne włókna mięśniowe ulegają skróceniu. Jako takie ćwiczenia izometryczne mogą pomóc wzmocnić mięśnie.
Isokinetic
Trzecim rodzajem skurczów jest "izokinetyka" lub "ten sam ruch". W tych skurczach mięśnie skracają się w stałym tempie podczas całego ruchu. Ćwiczenia z udziałem skurczów izokinetycznych są często wykorzystywane w warunkach rehabilitacji i na ogół wymagają użycia specjalnego sprzętu zdolnego do zapewnienia stałego oporu i prędkości podczas całej aktywności.
Rozważania
Podczas wykonywania treningu siłowego lub ogólnego treningu kondycyjnego, większość ćwiczeń, które wykonujesz, będzie z natury izotoniczna, skierowana na główne grupy mięśniowe ciała. Oprócz treningu siłowego obejmują ćwiczenia takie jak chodzenie, jazda na rowerze i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych. Obejmuje to również działanie wielu urządzeń fitness przeznaczonych do użytku w domu, takich jak eliptyczne i steppery. Po treningu ważne jest, aby umożliwić grupie docelowej dzień lub dwa, aby wyzdrowiały przed ponownym wykonaniem tego samego zestawu ćwiczeń.
