Jogging stanowi punkt pośredni między chodzeniem a bieganiem - z wyższym spalaniem kalorii niż bieganiem i wyższym ryzykiem ... Według Harvard Medical School, 155-funtowa osoba biegnąca z prędkością pięciu mil na godzinę spala około 596 kalorii, podczas gdy ta sama osoba, działa z prędkością 7,5 mil na godzinę, spala 930 kalorii. Spacer z prędkością 3,5 mil na godzinę spala zaledwie 298 kalorii. Jednak silny wpływ joggingu naraża uczestników na takie same ryzyko zdrowotne jak bieganie.
Zgrzytliwe połączenia
Podstawowym zagrożeniem związanym z bieganiem jest napięcie lub uszkodzenie stawów. Podczas gdy kolana są stawami najczęściej dotkniętymi, intensywne ćwiczenia mogą również obciążać biodra i kostki. Za każdym razem, gdy robisz krok do joggingu, twoja stopa uderza w ziemię siłą ciężaru twojego ciała. Jednakże krok stosowany podczas chodzenia nie naraża twoich stawów na ten sam poziom uderzenia związanego z bieganiem lub bieganiem. Szybki marsz oferuje porównywalne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego oraz zdrowia kości i mięśni.
Buty i stopy
Podczas gdy stawy, takie jak kolana i biodra, absorbują znaczną część wstrząsu z kroku joggingowego, twoje stopy również doświadczają wysokiego poziomu uderzenia. Bieganie po trudnym terenie lub zbyt mocne pchanie zwiększa ryzyko nieskoordynowanych kroków, które mogą spowodować kontuzje kostki lub stopy. Intensywny, powtarzalny ruch joggingu może również powodować powierzchowne bóle lub niepokój stóp. Mogą również wystąpić odciski, modzele, pęcherze i skurcze mięśni. Poważniejsze potencjalne obrażenia stóp to: zapalenie powięzi podeszwowej, bolesne zapalenie podeszwy i ból śródstopia, ból lub stres w przedniej części podeszwy.
Czynniki ryzyka
Noszenie niewłaściwego obuwia może zwiększyć prawdopodobieństwo kontuzji i stresu podczas joggingu. Według badań opublikowanych w 2007 r. W czasopiśmie podiatrycznym, "Stopa", po prostu w butach może zwiększyć prawdopodobieństwo nadwyrężenia lub zranienia stopy. W badaniu ankietowano osoby z Europy, Sotho i Zulusów i stwierdzono, że u zwykłych użytkowników butów występuje najwyższa częstość występowania problemów ze stopami. Jeśli już cierpisz na przewlekłą chorobę, zapalenie stawów lub problemy ze stawami, chodzenie oferuje lepszą alternatywę dla intensywnego joggingu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention i American College of Sports Medicine.
Czynniki łagodzące
Podczas joggingu naraża stawy na dodatkowy stres, w porównaniu z chodzeniem, badanie przeprowadzone w 2005 roku na Uniwersytecie Stanford sugeruje, że regularne ćwiczenia o dużym wpływie mogą lepiej przygotować organizm do wstrząsów towarzyszących. Naukowcy odkryli, że regularni biegacze w wieku 50 lat i starsi mieli o 25 procent mniejszy ból mięśniowo-szkieletowy w porównaniu z nieuczestniczącymi. Badanie obejmowało osoby w różnym wieku; najstarszy uczestnik miał 76 lat.
