Czy zdarza Ci się wycierać bolesne ramię po kilku godzinach pracy na komputerze? A może masz przypadkowe bóle podczas mrowienia w ciągu dnia? Możliwe, że masz uszczypnięty nerw.
Nerwy te zaczynają się w twojej szyi, a następnie dzielą się na wiele gałęzi, gdy wchodzą na twoje ramię i spływają po twojej ręce. Zła postawa, słabe mięśnie, a nawet stres mogą przyczynić się do uszczypnięcia nerwów. Ćwiczenia mogą poprawić postawę i wzmocnić słabe mięśnie, aby zmniejszyć presję na zaciśnięte nerwy.
Slouching może zwiększyć nacisk na uszczypnięte nerwy, Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Corner Stretch
Pozbywanie się może zwiększyć nacisk na nerwy biegnące od szyi do ramion. Ten rodzaj postawy powoduje, że mięśnie przedramienne - mięśnie piersiowe - stają się napięte. Nacięcie narożnikowe zmniejsza ucisk w tych mięśniach, zmniejszając nacisk na nerwy i pozwalając ci siedzieć prosto.
Krok 1
Stań twarzą do rogu. Lekko rozstaw stopy, aby poprawić równowagę.
Krok 2
Zegnij łokcie i podnieś ramiona do wysokości ramion. Umieść jedno przedramię na każdej ścianie.
Krok 3
Powoli oprzyj ciało o kąt, aż poczujesz silne uczucie ciągnięcia wzdłuż przedniej części klatki piersiowej. Nie rozciągaj się aż do bólu.
Krok 4
Przytrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund i powtórz trzy razy.
Rzędy mogą być również wykonywane z obciążnikami kablowymi lub hantlami. Źródło: Motortion / iStock / Getty Images Wydziwianie
Wiersze wzmacniają mięśnie między łopatkami, które pomagają utrzymać właściwą postawę wyprostowaną. Przy prawidłowej postawie zmniejsza się nacisk na uciskane nerwy.
Krok 1
Zamocuj środek elastycznej taśmy na klamce lub zawiasie drzwiowej na wysokości talii.
Krok 2
Stojąc przed drzwiami, trzymaj jeden koniec opaski w każdej ręce. Zegnij łokcie do 90 stopni.
Krok 3
Ściśnij łopatki, przysuwając łokcie do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez 2 do 3 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 4
Powtórz 10 razy, pracując do trzech zestawów z rzędu.
Anioły ze ścian można wykonywać w pracy - bez żadnego wymyślnego wyposażenia. Photo Credit: ismagilov / iStock / Getty Images Anioły ścienne
Wykonuj anioły ścienne w dowolnym miejscu, w którym masz dostęp do ściany. Ćwiczenie to zwiększa siłę mięśni między łopatkami, aby zmniejszyć napięcie nerwu.
Krok 1
Stań prosto plecami do ściany i stóp na szerokość barków.
Krok 2
Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i podnieś ręce do wysokości ramion.
Krok 3
Umieść tył łokci, przedramion i nadgarstków przy ścianie. Nie pozwalaj swoim plecom odejść od ściany.
Krok 4
Powoli przesuń ramiona do ściany o kilka cali, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy, pracując do trzech zestawów z rzędu.
Aby uzyskać właściwą postawę, stój na baczność. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Scap Ściska
Ściskanie brzucha jest skrótem od "ściskania szkaplerza". Ćwiczenie trenuje mięśnie łopatek, aby utrzymać kręgosłup prosto, zmniejszając nacisk na uciskane nerwy.
Krok 1
Wstań prosto, ramiona rozluźnij po bokach.
Krok 2
Pociągnij brodę z powrotem do środka. Zachowaj tę pozycję podczas całego ćwiczenia.
Krok 3
Pociągnij łopatki w tył iw dół w kierunku tylnych kieszeni spodni. Nie pozwól ramionom wzruszać ramionami.
Krok 4
Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy, pracując do trzech zestawów.
