Zrównoważona dieta podczas ciąży jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby dać dziecku dobry start w życiu i zachować zdrowie. Ale przy tak wielu dostępnych produktach żywnościowych i tak wielu składnikach odżywczych, które przyjmują, wiele kobiet uważa żywienie w ciąży za kłopotliwe. Na szczęście nie musisz przestrzegać idealnej diety; wystarczy znać kilka kluczowych zasad dla zdrowej ciąży.
Żywność, której należy unikać
Choć prawdopodobnie nie będziesz musiał unikać wielu pokarmów, wiedząc, które pokarmy i napoje są niebezpieczne w czasie ciąży, to pierwszy krok w kierunku budowy zdrowej diety. Wszystkie kobiety w ciąży powinny unikać ryb o dużej zawartości rtęci, w tym rekinów, włóczników, żabnicowatych i makreli królewskich, jednocześnie ograniczając owoce morza o niskiej zawartości rtęci do 8 do 12 uncji. tygodniowo, informuje MayoClinic.com. Inne niebezpieczne produkty to niedogotowane owoce morza, mięso i jajka; niepasteryzowane produkty mleczne; surowe kiełki; niemyte owoce i warzywa; alkohol; ponad 200 mg kofeiny dziennie; oraz delikatesy mięsne i hot-dogi, chyba że gotowane, aż gotują się na parze.
Zrównoważone podejście
Jeśli chodzi o dietę ciążową, skup się na włączeniu każdej grupy żywności i wybieraniu szerokiej gamy z każdej grupy. Twoje ciało potrzebuje asortymentu składników odżywczych w czasie ciąży, a jedzenie zrównoważonej i urozmaiconej diety może pomóc ci zapewnić sobie wszystko, czego potrzebujesz. MayoClinic.com zaleca codzienne menu obejmujące od 6 do 8 oz. z całych ziaren, 4 do 5 filiżanek owoców i warzyw, 5 do 6,5 uncji. pokarmów bogatych w białko, 3 szklanki mleka i umiarkowanej ilości tłuszczów i słodyczy.
Bogate w składniki odżywcze
Aby uzyskać jak najwięcej z posiłków, wybierz najbardziej bogate w składniki odżywcze pożywienie z każdej grupy żywności. Wybierz pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnisty makaron, płatki owsiane, jęczmień, pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż; owoce i warzywa w każdym kolorze tęczy; jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, ser i inne produkty mleczne bez dodatku cukru; chude źródła białka, takie jak drób biały, jajka, fasola, chude kawałki wołowiny i wieprzowiny oraz owoce morza o niskiej zawartości rtęci; i zdrowe źródła tłuszczu, w tym oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, nasiona, awokado, oliwki i łosoś. Staraj się pić około 80 uncji. wody dziennie; inne napoje, takie jak soki i napoje bezalkoholowe, są umiarkowane, ale nie powinny zastępować wody w diecie.
Odpusty
Podczas gdy pokarmy bogate w składniki odżywcze powinny być podstawowymi składnikami diety, istnieje miejsce na okazjonalne przysmaki. Lody, frytki, chipsy i kremowe sosy mogą być częścią zdrowej diety ciążowej, o ile nie są spożywane w miejsce zdrowszych pokarmów lub codziennie spożywane. Większość kobiet w ciąży potrzebuje tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie, więc nie należy poważnie traktować pojęcia "jedzenia dla dwojga". Zwiększenie masy ciała podczas ciąży zwiększa ryzyko porodu lub dużego dziecka, zauważa March of Dimes.
