Mężczyźni są podatni na dodatkowy ciężar w okolicy brzucha. Nadmiar tłuszczu w tym obszarze może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Szczególnie ważne jest, aby mężczyźni utrzymywali zdrową wagę, aby uniknąć takich problemów. Mężczyźni mogą osiągnąć szybką i skuteczną utratę wagi poprzez zmianę diety, a także regularne ćwiczenia.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Najważniejszą częścią procesu odchudzania jest utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego. Oznacza to, że musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Jest 3500 kalorii w 1 funta tłuszczu. Jeśli chcesz stracić 1 funty na tydzień, musisz wyciąć 500 kalorii dziennie ze swojej diety.
Krok 2
Wykonaj trening oporowy. Ta forma ćwiczeń przyspiesza utratę wagi, ponieważ masa mięśni pomaga w procesie spalania tłuszczu. Wykonuj ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu i skupiaj się na treningu całego ciała podczas sesji treningowej. Używaj ćwiczeń, które ćwiczą więcej niż jedną grupę mięśni na raz, takich jak prasy klatki piersiowej, rzędy i martwe wyciągi.
Krok 3
Rozpocznij trening interwałowy o wysokiej intensywności. Ta forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych przyspiesza spalanie kalorii za pomocą różnych poziomów intensywności. Wykonuj HIIT na rowerze stacjonarnym lub na bieżni. Zacznij od nagrzania w umiarkowanym tempie, a następnie przejdź tak szybko, jak to możliwe przez 30 sekund. Natychmiast powróć do wolniejszego tempa przez 60 sekund. Spróbuj wykonać pięć interwałów podczas pierwszej sesji HIIT. Wykonuj co najmniej trzy sesje HIIT w każdym tygodniu i zwiększaj częstotliwość interwałów co tydzień.
Krok 4
Rozpocznij umiarkowaną aktywność tlenową. Dorosli mężczyźni powinni wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo. Aby uzyskać jeszcze większe korzyści zdrowotne, zwiększ tę kwotę. Każda forma aktywności tlenowej powinna zwiększać tętno.
Krok 5
Wykonaj trening obwodu. Trening obwodowy to połączenie treningu aerobowego i treningu oporowego. Ćwiczyć intensywne obwody przez 20 minut. Pomoże to w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni. Nie spoczywaj pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami i przechodź od jednego do drugiego tak szybko, jak to możliwe.
