Wiesz, że ćwiczenia są ważną częścią utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli jednak chcesz wybrać między pływaniem a chodzeniem, decyzja może być myląca. Nie wszystkie chodzenie jest takie samo, ani też pływanie i chociaż ilość spalanych kalorii jest ważna, nie powinieneś polegać na tym samym, aby podjąć decyzję.
Rodzaje chodzenia
Chodzenie to dobry sposób na spalanie kalorii, ale rodzaj chodzenia, który robisz, robi różnicę. Twoja prędkość, teren, a nawet ile nosisz, mają wpływ na efektywność treningu pieszego. Przyjmując średnią masę ciała 150 funtów, chodzenie z prędkością 2 mph przez 30 minut spala 95 kalorii, podczas gdy chodzenie w takim samym czasie z prędkością 3 mph na spalinach 148, zgodnie z kalkulatorem spalonych kalorii stanu zdrowia. Wykonaj bardziej energiczne chodzenie, a spalisz jeszcze więcej kalorii. Piesze wycieczki 30 minut spala 202 kalorie, a plecak na taką ilość czasu spala 238.
Rodzaje pływania
Z reguły pływanie spala więcej kalorii niż chodzenie. Health Status informuje, że jeśli ważysz 150 funtów, pływanie w umiarkowanym tempie przez 30 minut spala 207 kalorii. Podnieś tempo, a spalisz 333 kalorie w 30 minut. Możesz być zaskoczony tym, że niektóre zajęcia sportowe związane z pływaniem są mniej efektywne w spalaniu kalorii. Raporty stanu zdrowia, które surfują przez 30 minut, spalają 103 kalorii, prawdopodobnie dlatego, że przez jakiś czas leżysz na planszy.
Zwiększenie spalania kalorii
Jeśli masz doświadczenie z pływaniem lub chodzeniem, możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii na kilka sposobów. Po prostu chwyć od 1 do 3 funtów wagi podczas chodzenia, sugeruje American Council on Exercise. Chociaż podczas chodzenia nie powinieneś nosić ciężarów kostki - mogą zmieniać Twój chód i obciążać stawy - dodatkowa odporność może zwiększyć współczynnik spalania kalorii. Aby zwiększyć spalanie kalorii podczas pływania, możesz spróbować intensywnego aerobik w głębokiej wodzie.
zwiększona szybkość spalania kalorii.
Inne uwagi
Chociaż spalanie kalorii jest ważną częścią ćwiczeń, nie jest to jedyny czynnik, który należy wziąć pod uwagę, próbując wybrać między chodzeniem a pływaniem. Musisz również wziąć pod uwagę swoją osobowość i preferencje. American Council on Exercise informuje, że będziesz bardziej skłonny do wykonywania ćwiczeń, które czujesz się komfortowo. Tak więc, możesz spróbować chodzić, jeśli czujesz się skrępowany w kostiumie kąpielowym lub wolisz ćwiczyć muzykę. Podobnie, jeśli nie chcesz walczyć z pogodą, pływanie w krytym basenie może być dobrym sposobem.
