Oporne ćwiczenia pasmowe, określane również jako ćwiczenia z oporem, pomogą wzmocnić różne mięśnie w twoim ciele. Ponadto, ćwiczenia z pasmami oporowymi mogą również poprawić zakres ruchu i elastyczność, zmniejszając ryzyko kontuzji podczas sportowego sportu lub aktywności fizycznej. Ćwiczenia z zakresu ruchu oporu sięgają od rozszerzeń nóg do bicepsów, a wiele osób siedzi w pozycji siedzącej.
Siedzący Bicep
Ćwiczenia bicepsa z opaską oporową pomogą zwiększyć masę mięśniową w bicepsie, a także poprawią zakres ruchów ramion. Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść środek oporu pod nogami, chwytając za końce opaski każdą ręką. Trzymając plecy wyprostowane, zwinąć ramiona, zginając łokcie, aż przedramiona będą prostopadłe do ziemi. Powoli powróć do pierwotnej pozycji, powtarzając 10 razy lub do momentu zmęczenia.
Siedząca noga
Ćwiczenia z siedzącymi nogami pomogą wzmocnić mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki, a także mięśnie nóg, takie jak łydki. Aby wzmocnić mięśnie i ścięgna, usiądź na krześle, umieszczając środek oporu pod stopą. Trzymając końce oporu za każdą ręką, wyciągnij nogę z dala od ciała, walcząc z oporem zespołu. Kontynuuj rozciąganie, aż twoja noga będzie równoległa do ziemi. Powoli odchyl nogę z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Siedzący brzuszny
Ćwiczenia klatki piersiowej w pozycji siedzącej pomogą wzmocnić mięśnie tułowia, mięśnie piersiowe i ramiona. Siedząc, opasuj opór wokół małego grzbietu lub oparcia fotela, trzymając każdą rękę za końce opaski. Od tego momentu pociągnij pępek w kierunku tylnej części fotela, jednocześnie wysuwając ramiona. Przytrzymaj to stanowisko przez 10 sekund, zanim się zrelaksujesz. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Siedzące ramię
Ćwiczenia na siedząco w ramionach pomogą zwiększyć zakres ruchów w stosunku do ramion, a także wzmocnią ramiona. Siedząc na krześle, stań na środku oporu. Trzymając końce opaski w każdej ręce i plecy proste, wyciągnij ramiona na boki, aż będą równoległe do twoich ramion. Powoli opuść je z powrotem, powtarzając ten ruch 10 razy lub do momentu zmęczenia.
