Twoje skośne mięśnie znajdują się po obu stronach mięśni brzucha rectus, tych, które zapewniają te "sześciopak" abs, gdy jesteś stonowany, a twój tłuszcz jest na minimalnym poziomie. Masz wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne, a ich główną funkcją jest pomoc w obróceniu lub obróceniu tułowia ciała. Z tego powodu ćwiczenia polegające na skręcaniu i pochylaniu się na boki to ćwiczenia, które pomogą dostroić twoje ukoskie, pozbyć się twoich miłosnych uchwytów i pomóc ci uzyskać pożądany "kształt litery V".
Podrzucanie piłki lekarskiej
Wyobraźcie sobie zawodnika rugby, który przechodzi obok, trochę jak amerykański piłkarz wykonujący poprzeczny skok do kolegi z drużyny. Teraz weź piłkę lekarską i stań równolegle do ściany, lekko uginając kolana. Obróć i wrzuć piłkę pod ścianę. Odzyskaj go i rób to samo przez 45 sekund bez zatrzymywania. Następnie odwróć się i wrzuć kulkę lekarską z drugiej strony do ściany na kolejne 45 sekund. Nie tylko pomoże to dostroić twoje ukośne i abs, ale zwiększy twoją wytrzymałość. Jeśli nie masz dostępnej ściany, możesz rzucić piłkę z partnerem treningowym, który wykonuje to samo ćwiczenie.
Boczny spadek deski
Zajmij pozycję deski, co jest jak początek push-up, tylko ty wspierasz się na palcach i na przedramionach zamiast na rękach. Odwróć się w jedną stronę, trzymając jedno ramię na podłodze i skierowane przeciw niemu w stronę sufitu, a następnie opuść się i pozwól biodrowi dotknąć podłogi. Przynieś go z powrotem i powtórz 25 razy, ale pamiętaj o utrzymaniu brzucha napiętego i ciała jak najbardziej prostolinijnego.
Niedopasowanie
Wejdź na ławkę z hiper-przedłużeniem i wsuń nogi pod podpórki. Z przodu ud na szerokiej części ławki i plecy proste, połóż ręce lekko za uszy i pochylić się do przodu w talii. Zejdź na dół, na tyle, na ile wygodnie idziesz, a następnie powoli podnieś się do miejsca, w którym twoje ciało tworzy linię prostą. Wykonaj dwa zestawy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń w każdym zestawie, ale pamiętaj, aby nie tracić czasu na przesuwanie w górę iw dół.
Stretch baletowy
Uklęknij dłońmi w talii. Przesuń lewą nogę prosto na bok i przyłóż prawą rękę nad głowę jak tancerz. Przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie zmień strony i powtórz. Ćwiczenie to pomaga wydłużyć i urozmaicić ukośne.
