Depresja kliniczna to choroba, która wpływa na twoje myśli, emocje i zachowanie. Osoba z depresją może odczuwać takie objawy, jak zmęczenie, beznadziejność, niemożność odczuwania przyjemności lub myśli samobójcze. Oprócz tradycyjnych metod leczenia, takich jak leki przeciwdepresyjne i terapia, umiejętności radzenia sobie ze stresem mogą być przydatne w radzeniu sobie z depresją.
Suplementy diety
Suplementy diety takie jak ziele dziurawca zwyczajnego i SAMe nie zostały zatwierdzone do leczenia depresji przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków. Jednak, zgodnie z kliniką Mayo, są one często wykorzystywane do radzenia sobie z depresją. Suplementy diety nie są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków i nie ma gwarancji co do ich bezpieczeństwa lub składników. Helpguide.org wskazuje, że badania nie potwierdziły jeszcze skuteczności suplementów diety w leczeniu depresji.
Zdrowe nawyki
Chociaż leki i terapia są najskuteczniejszymi metodami leczenia depresji, zdrowe nawyki żywieniowe mogą być skuteczne w radzeniu sobie z depresją. Pozytywne nawyki zdrowotne mogą obejmować regularne ćwiczenia, takie jak joga, zrównoważona dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, odpowiedni sen, unikanie alkoholu i narkotyków oraz redukcja stresu.
Techniki umysłu-ciała
Techniki umysłu i ciała pomagają złagodzić stres i zwiększyć nastrój. Joga, Tai Chi, medytacja, progresywne rozluźnienie mięśni, głębokie oddychanie i akupunktura mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją. Techniki umysłu i ciała najlepiej stosować jako uzupełnienie tradycyjnego leczenia, takiego jak leczenie lub psychoterapia.
Systemy pomocy społecznej
Izolacja społeczna może pogorszyć objawy depresji. Chociaż może to być trudne, ważne jest utrzymanie silnych systemów wsparcia społecznego, aby pomóc w radzeniu sobie z depresją. Może to obejmować spotkanie z rodziną i przyjaciółmi, wzięcie udziału w zajęciach lub nawet dołączenie do grupy wsparcia, lokalnie lub online.
Strategie organizacyjne
Ludzie dotknięci depresją mają czasami problemy z pamięcią, koncentracją i planowaniem. Umiejętności radzenia sobie z depresją mogą obejmować strategie organizacyjne ułatwiające codzienne funkcjonowanie. Utrzymywanie porządku, tworzenie list rzeczy do zrobienia i planowanie dnia to dobre strategie zapobiegające zakłócaniu codziennej pracy przez depresję.
