Wiele osób cierpiących na depresję, lęki i inne zaburzenia psychiczne zgłosiło drażliwość. To znak, że jesteś zestresowany i ciężko radzisz sobie ze stresem w zdrowy sposób. Drażliwość może powodować problemy w pracy i w związkach. Na szczęście możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć drażliwość. Jeśli twój nastrój znacząco wpływa na twoją zdolność do odniesienia sukcesu w pracy i utrzymania zdrowych relacji, możesz chcieć uzyskać pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego, ponieważ możesz cierpieć na coś więcej niż drażliwość.
Krok 1
Zwróć uwagę na swój nastrój i ciało poleca dzisiaj Psychologię. Bardziej prawdopodobne jest drażnienie, gdy jesteś znudzony, nie czujesz się swobodnie, fizycznie, jesteś zmęczony i głodny. Zadbaj o swoje potrzeby fizyczne, aby zapobiec drażliwości i złości.
Krok 2
Ćwicz, aby zapobiec i radzić sobie z emocjami. MayoClinic.com informuje, że możesz złagodzić gniew, chodząc na spacery, biegając, uprawiając sport lub wykonując inne czynności fizyczne. Staraj się uzyskać co najmniej 20 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Pomoże to również zmniejszyć objawy depresji i lęku.
Krok 3
Zidentyfikuj stres, poświęcając czas na zapisanie go każdego dnia. Każdego wieczoru poświęć kilka minut na spisanie rzeczy, które mają wpływ na twój nastrój. Na przykład możesz włączyć walkę ze współmałżonkiem i nieopłacony rachunek za energię elektryczną. Zakreśl każdą rzecz, nad którą masz kontrolę, i zapisz konkretne kroki, które możesz wykonać, aby naprawić te rzeczy. Staraj się robić małe kroki każdego dnia, aby poradzić sobie z rzeczami, które powodują stres.
Krok 4
Spędź co najmniej 15 minut każdego dnia, robiąc coś, co lubisz. Mógłbyś pomalować paznokcie, przeczytać tajemniczą powieść lub zrobić zdjęcia na swoim podwórku. Jeśli nie dasz sobie czasu na bycie szczęśliwym w ciągu dnia, możesz być bardziej poirytowany.
Krok 5
Ćwicz techniki relaksacyjne. Kiedy zauważysz, że twój nastrój zmienia się ze spokojnego na drażliwy lub zły, poświęć 10 minut na przerwę i ćwicz technikę relaksacyjną, taką jak medytacja z przewodnikiem. Do tej techniki zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które sprawia, że czujesz się bezpiecznie i szczęśliwy. Spróbuj zaangażować wszystkie swoje zmysły. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, że wędrujesz po lesie, powąchasz czyste powietrze, poczujesz chrupanie liści pod stopami, wyobrażasz sobie kolory drzew i słyszysz śpiew ptaków.
Ostrzeżenia
- Jeśli twoja drażliwość przeradza się w niszczycielską złość i czujesz, że możesz skrzywdzić siebie lub kogoś innego, powinieneś uzyskać profesjonalną pomoc. Skontaktuj się z lokalnym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, takim jak pracownik socjalny lub psycholog, lub poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie.
