Krokomierz to małe, przenośne urządzenie, które mierzy ile kroków wykonasz. To świetny sposób nie tylko na monitorowanie aktywności i ćwiczeń, ale także na motywowanie Cię do jeszcze większego ruchu. Policz swoją średnią liczbę kroków w ciągu dnia, a następnie zwiększ swoje cele, aby zwiększyć sprawność i zmniejszyć utratę wagi.
Aby osiągnąć swoje cele ćwiczeń i sprawić, by krokomierz był jak najbardziej efektywny, należy wiedzieć, jak i gdzie go nosić. Jeśli nosisz go w niewłaściwy sposób, może to spowodować niedokładne zliczenie twoich kroków.
Krok 1
Zahacz go o biodra. Krokomierze mają mały klips na plecach, dzięki czemu można je łatwo przyczepić do ubrania. Niezależnie od tego, czy nosisz spodnie, szorty, czy pas, podłącz krokomierz do paska. Upewnij się, że jest umieszczony na biodrze, bezpośrednio pod pachą.
Nie podłączaj krokomierza do przodu ani do tyłu spodni, buta ani kieszeni spodni. Nie dostaniesz dokładnego odczytu, jeśli umieścisz krokomierz w którymkolwiek z tych miejsc.
Krok 2
Upewnij się, że krokomierz jest prawidłowo zamocowany, z numerami skierowanymi do góry i zaczepiony prosto do spodni. Jeśli krokomierz jest krzywy, przechylony lub skierowany w niewłaściwym kierunku, wyniki nie będą dokładne. Upewnij się, że zawsze nosić krokomierz po tej samej stronie ciała za każdym razem, aby wyniki były spójne.
Krok 3
Sprawdź krokomierz, aby upewnić się, że jest dokładny. Ustaw krokomierz na zero i wykonaj co najmniej 50 kroków, licząc swoje kroki. Upewnij się, że odczyt jest nie więcej niż dwa kroki od zliczenia. Jeśli jest wyłączony, zmień położenie krokomierza i spróbuj ponownie.
Krok 4
Nagraj swoje wyniki. Pod koniec dnia, po zdjęciu krokomierza z paska, zanotuj, ile kroków wykonałeś w małym notatniku lub na arkuszu kalkulacyjnym komputera.
Krok 5
Wiesz, ile się poruszasz. Jeśli idziesz 2000 kroków dziennie, to około milę. Możesz chodzić o wiele więcej, zmieniając kilka prostych rzeczy w codziennej rutynie i wykonując bardziej skoncentrowany wysiłek, aby być bardziej aktywnym. Ustaw cele, by powoli zwiększać swoje kroki - wzrost 500 kroków każdego tygodnia to dobry, realistyczny cel.
Krok 6
Zwiększ swoje kroki. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, kilka razy dziennie idź na przerwę w pracy i zaparkuj na drugim końcu parkingu. Zaplanuj codzienny spacer po obiedzie z przyjacielem lub partnerem lub poproś o sprzątanie domu. Każdy krok liczy się jako ćwiczenie, a to kolejny krok w kierunku lepszego zdrowia.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Krokomierz
- Pas
