Twoja waga zależy od prostego równania: zmiana wagi równa się kaloryczności w minus kaloriach. Spal tyle kalorii, ile weźmiesz, a twoja waga pozostanie taka sama. Czynniki takie jak genetyka, metabolizm i zachowanie utrudniają dokładne przewidywanie zapotrzebowania danej osoby na kalorie, ale proste formuły mogą dostarczyć przydatnych danych szacunkowych.
Zapotrzebowanie kaloryczne
Twoje zapotrzebowanie na kalorie jest proporcjonalne do masy ciała i poziomu aktywności. Im więcej ważysz, a im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę.
Aktywność fizyczna
Siedzący dorośli potrzebują około 30 kalorii na kg dziennie, aby utrzymać masę ciała; umiarkowanie aktywni dorośli wymagają 35, a bardzo aktywni dorośli wymagają 40. Jeden funt to około 2,2 kg.
Przykład
Dorosły osobnik o wadze 190 funtów ma 86,5 kg. Jeśli jest siedzący, 86,5 x 30 = 2,595 kalorii. Umiarkowanie aktywny: 3 028 kalorii. Bardzo aktywny: 3460 kalorii. Tak więc, w zależności od poziomu aktywności, ktoś ważący 190 funtów potrzebuje od 2600 do 3500 kalorii, aby utrzymać swoją masę ciała.
Rozważania
Utrzymywanie prawidłowej masy ciała jest ważne dla zdrowia. Wskaźnik masy ciała (BMI) podaje miarę względnej wagi, dostosowaną do wzrostu. Zdrowy zakres BMI wynosi od 19,5 do 25,0.
