Biotyna jest jedną z witamin z grupy B i jest niezbędna dla zdrowia twojego organizmu. Ważne, aby przekształcić węglowodany w energię, biotyna pomaga również metabolizować tłuszcze i białka. Podobnie jak w przypadku wszystkich witamin z grupy B, biotyna pomaga utrzymać włosy, skórę, oczy, wątrobę i układ nerwowy w zdrowiu i zdrowiu - mówi University of Maryland Medical Center. Jeśli masz niedobór witaminy B, te części twojego ciała mogą cierpieć. Chociaż niedobór biotyny nie jest powszechny, istnieje kilka ważnych przyczyn.
Przyczyny niedoboru
Według Linus Pauling Institute na Oregon State University, prawdziwy niedobór biotyny występuje rzadko. Jednak niektóre sytuacje mogą powodować niedobór biotyny. Spożycie dużej ilości białek dziennie przez dłuższy okres - od tygodni do lat - może powodować wyczerpanie biotyny, ponieważ białka zawierają białko, które zapobiega wchłanianiu biotyny. Inne przyczyny obejmują długotrwałe stosowanie antybiotyków, które mogą zmniejszać florę jelitową wytwarzającą biotynę; stosowanie żywienia pozajelitowego przez dłuższy czas; i pewne zaburzenia wchłaniania, mówi University of Maryland Medical Center. Objawy niedoboru biotyny to łuskowata skóra, łamliwe paznokcie, przerzedzenie włosów, suchość oczu, zmęczenie, utrata apetytu, depresja i pęknięcia w kącikach ust.
Źródła biotyny
Najlepszym źródłem biotyny są mięsa narządów zwierzęcych, takie jak wątroba i nerki, mówi North Carolina State University. Jednak wiele innych pokarmów zawiera również biotynę, w tym żółtka jaj, soję, drożdże piwne, otręby ryżowe, gotowany owies, banany, pszenicę, orzechy i mleko. Ponadto niektóre bakterie, które naturalnie występują w przewodzie pokarmowym, wytwarzają biotynę do wykorzystania w organizmie.
Zwiększenie biotyny
Jeśli masz niedobór biotyny, możesz podjąć kroki, aby podnieść poziom biotyny. Biotyna jest dostępna w formie suplementu - w codziennych multiwitaminach, jako część suplementów witaminowych B-complex oraz w osobnych suplementach. Możesz również włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w biotynę i zmniejszyć spożycie pokarmów obniżających zawartość biotyny, takich jak białka jajek, jeśli spożywasz ich w dużych ilościach.
Rozważania
Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu witaminowego. Chociaż mogą wydawać się naturalne i zdrowe, nawet suplementy witaminowe mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne u niektórych osób lub powodować problemy z niektórymi lekami. Twój lekarz może również ocenić, czy rzeczywiście masz niedobór biotyny.
