Wypracowanie to zasadniczo proces rozbijania tkanki mięśniowej, a następnie jej naprawianie, aby stała się ona grubsza i silniejsza. Czas, w którym ciało się naprawia, znany jest jako stan anaboliczny i rozpoczyna się natychmiast po treningu. Anabolizm wymaga składników odżywczych, dlatego ważne jest spożywanie pożywnego po dobrym treningu. Jajka to dobra po treningu żywność, ponieważ są bardzo odżywcze i zawierają białko. Czy jesz je smażone, jajecznica, gotowane lub mieszać je w shake, są one ładowane z dobrych rzeczy dla twojego ciała.
Białko
Jajka są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka. Jedno jajko zawiera około 6 g białka, co stanowi około 15 procent wartości zalecanej dziennie. Powodem, dla którego jaja są tak dobrym źródłem białka, jest to, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, które organizm potrzebuje do trawienia i wchłaniania białka, co czyni go kompletnym białkiem.
Witaminy i minerały
Wiele osób koncentruje się na białku i węglowodanach, jeśli chodzi o uzupełnianie i naprawę organizmu, ale witaminy i minerały odgrywają tak samo ważną rolę jak rola. Jajka, szczególnie żółtka, zawierają wiele ważnych witamin. Witaminy, takie jak witamina B-12, B-6 i A. Jaja zawierają również wiele minerałów, których potrzebuje organizm, takich jak magnez, żelazo, wapń, cynk i miedź.
Kalorie, tłuszcz i cholesterol
Całe jajka nie zawierają wielu kalorii, ale zawierają dużo tłuszczu i cholesterolu. Jedno całe jajko ma około 70 kalorii, 5 g tłuszczu i około połowę dziennego zapotrzebowania na cholesterol. Może to stanowić problem, jeśli próbujesz uzyskać większość białka z jaj. Na przykład musisz spożywać pięć jaj, aby uzyskać około 25 do 30 g białka, co oznacza, że przyjmowałbyś również około 25 g tłuszczu i więcej niż dwa razy więcej niż zalecana dawka cholesterolu. Jednak ten problem można rozwiązać, odrzucając żółtka, które zawierają prawie cały tłuszcz i cholesterol.
Jak jeść jajka po treningu
Żółtka zawierają większość witamin i minerałów, ale także dużo tłuszczu i cholesterolu. Białka z drugiej strony zawierają około połowę białka z praktycznie zerowym poziomem tłuszczu lub cholesterolu. Najlepszym sposobem na zjedzenie jaj po treningu jest wymieszanie pięciu białek z jednym jajkiem. W ten sposób zużywasz około 21 g białka i wciąż otrzymujesz wszystkie dobre składniki z żółtka, nie tracąc za dużo tłuszczu i cholesterolu.
