Wejście na siłownię po raz pierwszy może czasami wydawać się, że wylądowałeś na nowej planecie. Jeśli nie masz pewności, jak wykonać nawet najbardziej podstawowe ćwiczenia, nie rozwiewaj głowy. Doszliście do miejsca, które może zmienić twoje fizyczne i psychiczne zdrowie, a teraz czas się ruszyć. Zapoznanie się z podstawowymi formami ćwiczeń w siłowni pozwala dosłownie chodzić przed bieganiem.
Krok 1
Sprawdź rozkład zajęć w siłowni i zarejestruj się w klasie dla początkujących, która brzmi zachęcająco. Wiele siłowni ma szeroki wybór zajęć grupowych, które obejmują jogę, aerobik, step aerobik i treningi w stylu tańca, takie jak Zumba. Dołączenie do klasy dla początkujących może pomóc, jeśli nie masz pewności, jak kontynuować trening. Pamiętaj, że prawdopodobnie nie jesteś jedyną nowicjuszką w klasie. Ćwicząc w klasie, możesz czuć się pewniej, a nawet znaleźć przyszłego partnera treningowego.
Krok 2
Odwiedź obszar siłowni, w którym znajduje się wiele urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych. Maszyny te często obejmują bieżnię, maszynę eliptyczną, maszynę do wiosłowania i rower stacjonarny. Podstawowym ćwiczeniem dla początkujących jest chodzenie po bieżni. Sprawdź instrukcje maszyny i idź powoli. Chodzenie po pasie maszyny jest inne niż chodzenie po twardym podłożu, więc utrzymuj tempo wolniej, aż poczujesz się komfortowo. Zwróć uwagę, w jaki sposób urządzenie śledzi odległość i prędkość treningu, poeksperymentuj ze wzrostem nachylenia maszyny, kiedy jesteś gotowy, i poznaj sposób zatrzymania maszyny w razie nagłego wypadku. Bieżnie i inne maszyny cardio są idealne, aby pomóc spalić kalorie, aby schudnąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, unikaj silnego pochylania się na poręczach.
Krok 3
Wzmocnij swoje ciało, odwiedzając siłownię w obszarze treningu siłowego, aby nauczyć się korzystać z maszyny do treningu siłowego. Dla początkujących, maszyny są odpowiednim sposobem na ćwiczenie bez ryzyka użycia niebezpiecznej, niewłaściwej formy z wolnymi ciężarkami. Przed użyciem zawsze sprawdź instrukcje maszyny. Jeśli na przykład chcesz zbudować swoje quady, maszyna z naciskiem na nogi dźwigni stanowi odpowiednie wyzwanie. Ustaw żądaną wagę i usiądź prosto w maszynie. Z wygiętymi nogami, przyciskaj stopy do panelu stopy i wyprostuj nogi, aby odepchnąć panel i podnieść ciężary. Zegnij kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jeden powtórzeń. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń tego ćwiczenia.
Wskazówki
- Nawet jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać swoje członkostwo w siłowni, unikaj przetrenowania. Ogólna wytyczna dotycząca treningu to 150 minut średnio intensywnych ćwiczeń cardio i dwa treningi siłowe tygodniowo. Ćwiczenia na ciele i ćwiczenia ruchowe są idealnymi sposobami ćwiczeń, szczególnie jeśli jesteś zastraszany przez sprzęt do ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podnośniki, przysiady i rzuty. Te ćwiczenia bez użycia sprzętu są wygodne do ćwiczeń w domu, ale mogą pomóc Ci wygodnie w siłowni.
Ostrzeżenia
- Poszukaj pomocy trenera, jeśli nie masz pewności, jak wykonać określone ćwiczenie. Używanie niewłaściwej mechaniki może doprowadzić do obrażeń i ograniczyć postęp treningu.
