Fizyczne zapotrzebowanie na bieg wymaga odpowiedniego nawodnienia, aby uniknąć poważnych problemów zdrowotnych. Wysokie temperatury zwiększają potrzebę picie dużej ilości płynów, aby uniknąć odwodnienia podczas pracy. Rozpoznanie objawów odwodnienia pozwala zaradzić twojemu stanowi, zanim stanie się gorzej. Zwróć uwagę na swoje ciało i picie przed, podczas i po biegu, aby uniknąć odwodnienia.
Znaki ostrzegawcze
Objawami odwodnienia są: zawroty głowy, dezorientacja, letarg, nudności, wymioty i suchość w ustach i ustach. Będziesz także tracił na wadze, gdy będziesz odwodniony. Objawy są sygnałem ostrzegawczym, że organizm potrzebuje natychmiastowego nawodnienia. Dokładnie monitoruj swoje ciało podczas i po biegu, obserwując zmiany w sposobie odczuwania twojego ciała, które mogą wskazywać na niewystarczające nawodnienie.
Wpływ na wydajność
Nawet niewielkie odwodnienie może wpłynąć na wydajność podczas biegu. W wyścigu oznacza to, że brakuje Ci czasu na ukończenie celu. Podczas treningów skuteczność sesji zmniejsza się, gdy nie możesz wykonać swojego pełnego potencjału. Często czujesz mniej energii, gdy twoje ciało staje się odwodnione, więc nie jesteś w stanie naciskać na siebie podczas biegania. Zamiast czuć się wzmocnionym i silniejszym na końcu biegu, możesz czuć się zmęczony. Wpływa to na Twój powrót do zdrowia i może wpłynąć na kolejny dzień biegu.
Co pić
Woda zapewnia skuteczne nawodnienie organizmu podczas biegu. Nie dodaje żadnych kalorii ani niepotrzebnych składników. W przypadku dłuższych tras napój sportowy dostarcza organizmowi węglowodanów jako źródła paliwa. Sportowy napój nawilża również ciało i zastępuje sód, który traci organizm podczas biegania. Unikaj napojów alkoholowych przed, podczas lub po biegu, ponieważ przyczynią się one do odwodnienia.
Wytyczne dotyczące hydratacji
Aby uniknąć odwodnienia, zacznij pić nawet przed wyjściem do biegu lub rozpoczęciem wyścigu. Powinieneś regularnie pić wodę przez cały dzień każdego dnia, aby twoje ciało było dobrze nawodnione. Zaplanuj około 1 do 2 szklanek wody na około godzinę przed biegiem. Podczas biegu pij od 4 do 8 uncji za każde 15 minut ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia. Kontynuuj picie wody, aby ugasić pragnienie po zakończeniu biegu. Jednym ze sposobów oceny, czy jesteś odwodniony, jest ważenie siebie przed i po biegu. Twoja waga powinna pozostać taka sama, jeśli jesteś odpowiednio nawodniona.
