Twoje kolana wywierają wpływ z każdego kroku, jaki bierzecie. Możesz pomóc utrzymać zdrowe kolana, budując swój przebieg w czasie i wiedząc, kiedy odpocząć. Jeśli twoje kolana zaczynają boleć, ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje twój ból, abyś mógł go odpowiednio leczyć. Zespół pasma Iliotibial Band lub zespół zespołu IT jest częstą przyczyną bólu kolan zewnętrznych u biegaczy.
Znaczenie
Zespół zespołu łysienia powoduje ból kolana, który może powstrzymać cię od biegania. Nieleczony ból kolana może stać się tak silny, że chodzenie staje się trudne. Jako przewlekły, nadmierny uraz zespół IT rozwija się z czasem i potrzebuje czasu, aby go wyleczyć. Niewłaściwe traktowanie może sprawić, że zespół pasm IT będzie powracającym problemem dla biegaczy.
Przyczyny
Tarcie wywołane przez pas biodrowy, przebiegający poza kolanem, powoduje boczny ból kolana związany z zespołem pasma IT. Zbyt duży nacisk na zespół informatyczny, aby ustabilizować nogę wbrew naturalnemu ruchowi nogi podczas biegu, przyczynia się również do bólu zespołu IT.
Objawy
Zewnętrzny ból kolana jest klasycznym objawem zespołu pasma IT. Zewnętrzna część kolana jest punktem wstawienia pasma IT, więc jeśli ta tkanka łączna się zwęża, pociągnie za ten punkt wstawienia. Boczny aspekt kolana jest również miejscem, w którym tarcie buduje się, gdy pasmo porusza się tam iz powrotem po bocznym kłykciu. Możesz również odczuwać ból na zewnątrz biodra, ponieważ jest to początek zespołu IT.
Leczenie
Przerwanie biegu pomaga wyleczyć zespół IT. Oblodzenie kolana i przyjmowanie leków przeciwzapalnych zmniejsza ból i stany zapalne. Lód biodra, jeśli odczuwasz tam ból. Rozciąganie zespołu i bioder IT pomaga zmniejszyć napięcie, które przyczynia się do bólu kolana zespołu IT.
Zapobieganie
Ćwiczenia i rozciągnięcia, które są ukierunkowane na zespół IT i osoby odwodzące biodra, utrzymają twoje mięśnie i tkankę łączną mocne i elastyczne. Siła mięśni wspiera stawy i tkankę łączną, więc masz mniejsze szanse na nadmierne obciążenie swojego zespołu IT. Utrzymywanie elastyczności bioder i pasma IT zmniejsza szanse na obciążenie.
