Zbliżający się Nowy Rok to doskonała okazja, aby ponownie ocenić swoje cele i ustalić zamiary na rok 2017. Dla wielu z nas nasze postanowienia będą obejmować zdobycie i utrzymanie zdrowia. W tym roku jednak nie będziesz musiał robić tego wszystkiego - samemu.
Wypracowanie i jedzenie chudego, czystego i zielonego są najważniejszymi czynnikami pomagającymi w dotarciu do Twojego #fitgoals. Ale jest jeszcze coś, co możesz zrobić, aby znacząco poprawić twoje wyniki: medytację. To ćwiczenie uspokajające może przynieść wiele zdrowych korzyści, które pomogą napędzić cię w kierunku zdrowia i celów fitness.
Pożegnaj się z brzuchem
Siedząc cicho, zamykając oczy, biorąc głęboki oddech i oczyszczając umysł, możesz pomóc w wyeliminowaniu upartego pudła wokół brzucha. Badania wykazują, że medytacja może znacznie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu związanego ze stresem i tłuszczu z brzucha. Dlatego zmniejszanie poziomu kortyzolu poprzez medytację może rzeczywiście pomóc tonizować twój brzuch.
Rozwiąż swoje codzienne intencje
Używamy również medytacji, aby pomóc nam ustalić nasze intencje na cały dzień. Kiedy zbliżasz się do swojego dnia z intencją, jesteś lepiej przygotowany do zrozumienia swoich celów i tego, co musisz zrobić, aby je osiągnąć.
Aby stworzyć afirmację, możesz powiedzieć sobie: "Jestem mocny z zabójczym łupem!" Lub "Jestem niesamowitym biegaczem długodystansowym". Codzienne, praktyczne intencje brzmią: "Dzisiaj będę trzymał się mojego tonu Wytyczne "Up Nutrition Plan" "lub" Dzisiaj zamierzam zrobić 50 pompek na seksowne, eleganckie ramiona. "Pomaga to skoncentrować cele, dzieląc je na możliwe do zrealizowania cele.
Jak to zrobić
Jeśli nie medytowałeś wcześniej, to łatwiej, niż myślisz! Najpierw przejdź do cichego pokoju wolnego od zakłóceń i usiądź na miękkiej, wygodnej powierzchni lub poduszce. Włącz telefon "nie przeszkadzać" lub po prostu zostaw go w drugim pokoju. Zamknij oczy i ustaw swoją intencję. Teraz weź kilka głębokich wdechów i wyjść. Wyobraź sobie powietrze wypełniające twoje płuca, a następnie powoli wypuść je.
Jeśli myśli wejdą do twojego umysłu, przywróć ostrość do oddechu. Kontynuuj tak długo, jak możesz. Możesz rozpocząć od zaledwie kilku minut i pracować do 10 lub 20 minut. Codzienna medytacja działa najlepiej dla osiągnięcia spokojniejszego umysłu i stonowanego ciała, ale nie stresuj się, jeśli przegapisz dzień lub dwa. Ćwicz medytację, kiedy możesz.
Potrzebujesz dodatkowej motywacji?
Przygotuj się, ponieważ 1 stycznia rozpoczniemy nowe wyzwanie Tone It Up Challenge. Będziemy udostępniać bezpłatne treningi na naszej stronie Daily Workout, aby uzyskać ciasną tuszę, mocne jądro i eleganckie ramiona. Dołącz do całego #TIUteam na KILLERA, aby rozpocząć nowy rok!
Jeśli dołączysz do planu odżywiania Tone It Up, otrzymasz 6 tygodni pełnowartościowych potraw, które codziennie są dla ciebie doskonale przygotowane. Mówimy o naleśnikach, mufinkach, miskach burrito, ciasteczkach i innych rzeczach, które pomogą ci uzyskać najlepszą formę twojego życia.
Co myślisz?
Kiedy ostatnio medytowałeś? W jaki sposób medytacja może ci pomóc? Jakie wyzwania lub blokady dróg napotykasz podczas medytacji? Daj nam znać w komentarzach!
