Chociaż dieta 2000-kaloryczna często prowadzi do utraty wagi u mężczyzn, niektórzy mężczyźni wymagają 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała. Liczba kalorii, które człowiek powinien spożywać codziennie, zależy od jego wieku, wielkości, poziomu aktywności i celów zarządzania wagą. Po codziennym planowaniu posiłków na 2000 kalorii najprawdopodobniej pomoże to osiągnąć cele związane z utratą wagi.
Potrzeba kalorii
Aktywny człowiek. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów w 2010 r., Siedzący tryb życia mężczyzn powyżej 60. roku życia często potrzebuje 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała. Jednak siedzący tryb życia i umiarkowanie aktywni mężczyźni w wieku 60 lat i młodsi potrzebują co najmniej 2200 kalorii dziennie do utrzymania zdrowej wagi. Aktywni mężczyźni w wieku od 19 do 35 lat potrzebują aż 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją masę ciała. Dlatego wielu mężczyzn, którzy spożywają 2000 kalorii dziennie, zacznie tracić na wadze.
Plan posiłków
Zdrowy posiłek. Źródło: rez-art / iStock / Getty Images Jeśli dieta o wadze 2000 kalorii jest odpowiednia dla ciebie, skorzystaj z planu posiłków, aby pomóc Ci w utrzymaniu dziennej dawki kalorii. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. Dzienny plan żywieniowy zawierający 2000 kalorii obejmuje 6 uncji ziaren, 5,5 uncji żywności białkowej, 3 szklanki produktów mlecznych, 6 łyżeczek olejków, 2,5 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców i 258 dodatkowych kalorie z wybranych pokarmów. Jeśli to możliwe, wybieraj całe ziarna, unikaj słodyczy, dodawaj cukrów i wysokotłuszczowego mięsa.
Przykładowe menu 1
Grillowany kurczak i ryż. Photo Credit: icetocker / iStock / Getty Images Na śniadanie wypróbuj dwie kromki tostów pełnoziarnistych, 1 łyżkę masła orzechowego, 4 białka jaj, jedną małą pomarańczę i 1 szklankę niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Poranna przekąska może składać się z 1,5 uncji serów o obniżonej zawartości tłuszczu i 1 filiżanki borówek. Na lunch wybierz 2,5 uncji grillowanej piersi z kurczaka, 1 szklankę brązowego ryżu i 1,25 szklanki gotowanego brokułu. Dobry wybór na zdrową popołudniową przekąskę to dwie trzecie uncji słonecznika i 2 filiżanki niskotłuszczowego twarogu. Na obiad, mieć 2,5 uncji gotowanej chudej wołowiny; 1,25 szklanki smażonych grzybów, cebuli i papryki; 2 łyżeczki oliwy z oliwek; i 1 szklankę pełnoziarnistego makaronu.
Przykładowe menu 2
Całe ziarna zbóż i banan. Źródło zdjęć: gmevi / iStock / Getty Images Zacznij dzień od zdrowego śniadania składającego się z 2 filiżanek pełnoziarnistych płatków zbożowych, 1,5 filiżanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jednego małego banana i dwóch trzecich uncji migdałów. Na poranną przekąskę wybierz 1 szklankę niskotłuszczowego twarogu i 1 szklankę truskawek. Zdrowy obiad może składać się z 3 uncji łososia z grilla, 1 filiżanki quinoa i 1,5 filiżanki gotowanej cukinii. Na popołudniową przekąskę, dwie trzecie uncji mieszanych orzechów i 1 szklankę niskotłuszczowego jogurtu. Zdrowe kolacje mogą obejmować burgera z indyka na bułce z pełnego ziarna, 2 filiżanki mieszanych zielonych i 2 łyżki włoskiego sosu sałatkowego.
