W miarę starzenia się Twój metabolizm zwalnia, dzięki czemu potrzebujesz mniej kalorii niż w młodszym wieku. Każda dekada po 20 roku życia, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, dzienne zapotrzebowanie na energię może spaść nawet o 150 kalorii. Aby uzyskać optymalne odżywianie, uzyskaj kalorie ze zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, ryby, orzechy, o zmniejszonej zawartości tłuszczu nabiał i pełnoziarnisty chleb.
Potrzeba kalorii
Twoje dokładne zapotrzebowanie na kalorie zależy od twojej wagi, poziomu aktywności i składu ciała; na przykład ludzie, którzy mają więcej tkanki mięśniowej, potrzebują więcej kalorii niż ci, którzy mają więcej tłuszczu. Przeciętnie jednak średnio aktywna kobieta w wieku powyżej 70 lat potrzebuje około 1800 kalorii dziennie, podczas gdy średnio aktywny mężczyzna w wieku powyżej 70 lat potrzebuje około 2200 kalorii dziennie. Siedząca kobieta w tej grupie wiekowej potrzebuje tylko 1600 kalorii dziennie, podczas gdy siedzący człowiek potrzebuje około 2000 kalorii dziennie. Z definicji umiarkowanie aktywny tryb życia obejmuje równowartość 1,5 do 3 mil dziennie, podczas gdy siedzący tryb życia obejmuje tylko czynności niezbędne do codziennego życia, takie jak gotowanie i chodzenie do toalety.
