Jeśli szukasz stonowanego ciała i szybkiej poprawy kondycji, możesz być wybaczony za myślenie o tym, że im ciężej i częściej trenujesz, tym szybciej uzyskasz wyniki. W rzeczywistości odwrotnie jest zwykle prawdą. Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku, aby się wzmocnić i osiągnąć szczyt.
Budowanie mięśni
Jak na ironię, codzienne ćwiczenia mięśni są jednym z najgorszych sposobów budowania mięśni. Mięśnie rosną podczas przerw między sesjami, mówi trener i ekspert od żywienia Damien Mase na stronie Muscle and Strength. Kiedy ćwiczysz siłę, maleńkie łzy tworzą się w pracujących mięśniach. Kiedy nie ćwiczysz, twoje ciało naprawia to tymczasowe uszkodzenie przez pompowanie dodatkowej krwi do dotkniętych mięśni. Powoduje to nowy wzrost tkanki, a więc większe mięśnie. Jeśli nie włączysz czasu regeneracji do rutynowych ćwiczeń, proces ten nie odbędzie się i Twoje mięśnie nie będą rosnąć.
Zmęczenie
Zbyt wiele ćwiczeń z rzędu może sprawić, że będziesz zmęczony i pozbawiony motywacji. Jeśli trafisz na salę gimnastyczną bez entuzjazmu, jest mało prawdopodobne, że dostaniesz 100%. A jeśli nie dasz z siebie wszystkiego w każdej sesji, nie uzyskasz optymalnych rezultatów. Odpoczynku grupy mięśni między sesjami pozwala pracować z większą intensywnością. Zasadniczo, praca przy większej intensywności oznacza, że tworzysz więcej łez w mięśniach, co powoduje, że odrastają jeszcze silniej i stają się bardziej zdefiniowane.
Technika
Jeśli twoje mięśnie są zmęczone i obolałe z powodu nadużywania, twoja technika może stać się niechlujna, zmniejszając skuteczność twojego treningu. Abyś mógł w pełni wykorzystać każdą sesję - i, co równie ważne, unikaj kontuzji - musisz skupić się na działaniu grupy mięśniowej, którą wykonujesz i wykonywać każdą część danego ćwiczenia z dobrą techniką. Jeśli jesteś zmęczony, możesz rzucić się przez trening, podczas gdy jedną z podstawowych zasad Mase'a jest powolne i kontrolowane powtarzanie. Bardzo ważne jest, aby przepracować każdy zakres ruchów każdego mięśnia, który jest trudny do wykonania, jeśli bolesność ogranicza ruch.
Zalecenia
Mase zaleca co najmniej dwa dni odpoczynku między sesjami treningowymi dla dowolnej grupy mięśni. Nawet wtedy, gdy mięśnie są jeszcze bolesne po poprzednim treningu, unikaj treningu, dopóki nie wyzdrowieją. Ogólnie rzecz biorąc, dwie sesje treningowe w tygodniu są zwykle wystarczające dla większości grup mięśniowych. Zorganizuj swoje sesje, abyś pracował w kombinacjach wyższych i niższych grup mięśni w różne dni. Na przykład, w dniu pierwszym możesz trenować mięśnie dolnej części ciała - mięśnie brzuszne, czworogłowe, ścięgno i łydki - a następnego dnia, gdy te mięśnie odpoczywają i odbudowują, trenuj klatkę piersiową, plecy, ramiona, mięśnie trójgłowe i bicepsy .
