Twoje poziomy hormonów zmieniają się przez całe życie i czasami mogą powodować bóle głowy, obolałość, wahania nastroju, zmęczenie lub trądzik. Takie zaburzenia równowagi hormonalnej mogą być wynikiem naturalnych cykli biologicznych, ale nie mniej zakłócają życie lub poczucie dobrego samopoczucia. Fluktuacje poziomu hormonalnego można przywrócić do równowagi dzięki diecie. Skonsultuj się z lekarzem na temat wszelkich objawów, które mogą wystąpić, aby upewnić się, że są one spowodowane zaburzeniami równowagi hormonalnej i że potrzebne są zmiany w diecie.
Krok 1
Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych i cukru. Sprawdź swoje spożycie i zwróć uwagę na to, jak duża część Twojej diety składa się z fast foodów lub przetworzonej żywności bogatej w tłuszcze i cukier. Zwróć uwagę na ilość czerwonego mięsa i nabiał. Tłuszcze nasycone w mięsie i nabiału mogą powodować wzrost estrogenu, powodując brak równowagi hormonalnej. Cukier, w szczególności cukier rafinowany, taki jak stosowany w wypiekach, może zwiększać poziom insuliny.
Krok 2
Zwiększyć spożycie świeżych owoców i warzyw, w tym tych o wysokiej zawartości fitoestrogenów, takich jak soja. Fitoestrogeny są zasadniczo hormonami roślinnymi, które po spożyciu przez ludzi naśladują działanie naturalnie występujących hormonów produkowanych przez organizm. Obejmują takie pokarmy, jak musztarda i kapusta, brokuły, kapusta i rzepa w diecie.
Krok 3
Nie opuszczaj śniadania ani lunchu. "Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie" - radzi autor i lekarz Christiane Northrup. "Kiedy jesz śniadanie, twój metabolizm zaczyna się skakać z dnia na dzień", wyjaśnia Northrup. Kiedy twój metabolizm pozostaje zrównoważony przez cały dzień, twój system hormonalny jest bardziej prawdopodobny, aby pozostać stabilny, unikając w ten sposób fluktuacji hormonalnych.
Krok 4
Obejmuje pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, takie jak ryby, orzechy i rośliny strączkowe. Te kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie w produkcji eikozanoidów, hormonów, które przekazują informacje biologiczne w całym ciele. Niedobory kwasów tłuszczowych mogą prowadzić do powstawania "złych" eikozanoidów, wynika z raportu lekarza medycyny Jamesa L. Holly'ego z południowo-wschodniego Teksasu Medical Associates. Napływ tych "złych" hormonów powoduje zaburzenie równowagi hormonalnej.
Krok 5
Utrzymuj umiarkowane spożycie węglowodanów, ponieważ mają one wpływ na produkcję insuliny - radzi dr Holly w swoim raporcie. Poziom insuliny z kolei wpływa na poziomy eikozanoidów. Zrównoważona dieta, która obejmuje owoce, warzywa, kwasy tłuszczowe i umiarkowaną ilość węglowodanów, tworzy równowagę hormonalną w organizmie.
Krok 6
Obejmują pokarmy bogate w błonnik. Światłowód wiąże się z estrogenem, umożliwiając organizmowi przetwarzanie i eliminację nadmiaru hormonu. Pokarmy takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, fasola i pełnoziarniste dostarczają błonnika, ale powinny być spożywane w małych porcjach, aby uniknąć przeciążenia węglowodanami.
Wskazówki
- Regularnie sprawdzaj lekarza, nawet jeśli zmiany w diecie spowodują złagodzenie objawów.
