Nauka radzenia sobie ze stratą jest trudna, ale dostosowanie się do utraty matki jest jednym z najbardziej bolesnych wyzwań, z jakimi spotykamy się w życiu. Zdrowie psychiczne Ameryka definiuje smutek jako fizyczną, emocjonalną i psychologiczną demonstrację twojej straty. To normalne, gdy po utracie mamy odczuwasz głębokie uczucie żalu z powodu wyjątkowej relacji z nią. Możesz podjąć określone kroki w procesie żałoby, aby pomóc w wyrażaniu i rozwiązywaniu tych bolesnych uczuć.
Krok 1
Przyjrzyj się etapom żalu zaproponowanym przez psychiatrę Elisabeth Kubler-Ross, która opowiadała się za tym, że proces żałoby obejmuje etapy zaprzeczania, gniewu, targu, depresji i akceptacji dla niektórych osób. Ross stwierdził, że chociaż wiele osób wykazuje te reakcje na smutek, wszyscy doświadczają żalu inaczej. Możesz przetwarzać swoje uczucia żalu przez jeden, wszystkie lub żaden z tych etapów.
Krok 2
Zapoczątkuj proces uzdrawiania, uznając swoje uczucia, a następnie je wyrażaj. Niektóre uczucia, których możesz doświadczyć, obejmują szok, poczucie winy, smutek, złość i strach. Próba uniknięcia bolesnych uczuć może wydłużyć przebieg żałoby, zgodnie z Przewodnikiem pomocniczym i wpłynąć na rozwój innych problemów, takich jak depresja i lęk. Wyrażaj te uczucia w sposób, który Ci odpowiada. Możesz wyrazić swoje uczucia członkom rodziny i przyjaciołom, którzy dzielą się cennymi członkami swojej matki. Alternatywnie, wyrażanie swoich uczuć w twórczy sposób poprzez pisanie, sztukę lub notatnik to opcje.
Krok 3
Nie umieszczaj ograniczeń czasowych na swoim smutku i nie wierz innym, którzy upierają się, że ograniczenia czasowe powinny być umieszczone na twoim procesie żałoby. Grieving jest procesem indywidualnym, podobnie jak twoja mama, która była wyraźnie indywidualną osobą. Twoje umiejętności radzenia sobie ze stresem, cechy osobowości i relacje z twoją matką będą miały wpływ na twój proces żałoby, więc pozwól sobie śmiać się, płakać i wspominać, aby ułatwić leczenie. Pozwól sobie na żałobę przez odpowiedni okres czasu i ignoruj oczekiwania zewnętrzne.
Krok 4
Zastanów się nad relacją między twoim umysłem i ciałem. Na przykład zastanów się, kiedy po raz ostatni próbowałeś wykonać zadanie psychiczne, kiedy poczułeś się fizycznie chory lub zmęczony - być może zmagałeś się. Podobnie, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z ostrym stresem, który towarzyszy utracie twojej matki, gdy pamiętasz o dbaniu o swoje zdrowie fizyczne. Utrzymywanie nawodnienia, spożywanie pokarmów odżywczych i zapewnianie wystarczającego odpoczynku umożliwia organizmowi pomaganie w radzeniu sobie z umysłowymi wyzwaniami związanymi z żałobą.
Krok 5
Planuj poradzić sobie z pewnym żalem związanym z wyjątkowymi dniami. Specjalne dni, które dzielisz z mamą, takie jak jej urodziny, Dzień Matki i inne święta mogą okazać się szczególnie trudne. Na przykład uczcuj pamięć swojej mamy w Dzień Matki, spędzając dzień z inną osobą, która rozumie twoją stratę. W urodziny mamy otaczają się innymi członkami rodziny, aby uczcić niektóre z bezcennych datków, które przekazała rodzinie, i podzielić się z nimi swoimi ulubionymi wspomnieniami.
