Ból mięśniowy o opóźnionym początku, znany również jako DOMS, może być przyczyną bólu pleców po treningu. Chociaż istnieje wiele możliwych przyczyn pojawienia się bólu, sportowcy często doświadczają DOMS podczas zwiększania treningu lub wykonywania nowych ćwiczeń. Ból związany z DOMS pojawia się co najmniej 12 godzin po treningu, bez znanej traumy z tyłu.
Identyfikacja
W przeciwieństwie do urazów, które zostały zidentyfikowane natychmiast, ból DOMS jest odczuwany w dowolnym miejscu od 12 do 24 godzin po treningu i może nawet pogorszyć się do 72 godzin po treningu. DOMS składa się z miejscowego bólu mięśni i może również obejmować tkliwość i sztywność, które powinny rozproszyć się w ciągu pięciu dni, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Przyczyny
DOMS może wynikać z dowolnego ćwiczenia, ale jest częściej kojarzony z ćwiczeniami ekscentrycznymi, wynika z badań opublikowanych w lipcu-wrześniu. Wydanie z 2005 roku "Journal of Athletic Training". Ćwiczenia ekscentryczne to ruchy ruchowe, które kurczą mięśnie, wydłużając je. Kiedy zaczynasz nową procedurę ćwiczeń, twoje mięśnie mogą nie mieć kondycji wymaganej do wykonania nowej aktywności. Mięśnie rozwijają mikroskopijne łzy ze szczepu. Downhill walking, pushups i situps to przykłady ćwiczeń, które mogą prowadzić do DOMS z tyłu.
Leczenie
Standardowymi metodami leczenia bólu mięśni są odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Reszta pozwala mięśniom leczyć się, podczas gdy lód, ucisk i uniesienie pomagają zmniejszyć obrzęk w okolicy. John Mayer, DC, PhD, Spine Health zaleca stosowanie terapii owijania termicznego w bólu krzyża po wysiłku. Ocieplenie powinno rozpocząć się 48 godzin po wysiłku, po nałożeniu lodu, aby zmniejszyć obrzęk. Masaż okazał się również skuteczny w zmniejszaniu bólu i tkliwości związanej z DOMS, jak opisano w badaniu "Journal of Athletic Training".
Zapobieganie
Zapobieganie DOMS wymaga odpowiedniego rozgrzania. Wykonaj jog lub cykl przez pięć do 10 minut przed treningiem, szczególnie jeśli rozpoczynasz nowy program ćwiczeń. Nie skacz pełną parą do nowego pułku ćwiczeń. Zacznij od krótszych okresów i buduj z biegiem czasu. Nie przerywaj programu ćwiczeń, ponieważ rozwijasz ból DOMS. Daj sobie dzień lub dwa na regenerację, a następnie wróć do treningu, aby umożliwić mięśniom dostosowanie się do nowych ruchów.
Rozważania
Idź do lekarza, jeśli ból mięśni wzrośnie powyżej normalnych 72 godzin lub jeśli nie rozproszy się po pięciu dniach. Pełna ocena i diagnoza mogą wykluczyć bardziej znaczące schorzenia, takie jak fibromyalgia. W przypadku wystąpienia wysypki lub gorączki, należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską. Zaczerwienienie, nadmierny obrzęk i słabe krążenie wskazują na inne poważne schorzenia.
