Możesz nie zastanawiać się nad swoimi wypróżnieniami, dopóki nie doświadczasz problemu. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze zbyt miękkim lub luźnym stolcem, czy też możesz zmiękczyć stolec, jeśli doświadczasz zaparć, to co jesz lub nie jesz, może złagodzić objawy. Przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem.
Pokarmy poprawiające miękkie stołki
Jeśli masz biegunkę, z częstymi miękkimi, luźnymi lub wodnistymi stolcami, pomocne może być wprowadzenie zmian w diecie. Ogólnie rzecz biorąc, dieta dla miękkich stolców ma niską zawartość tłuszczu, błonnika, laktozy i cukru. Dobre wybory żywieniowe obejmują mleko sojowe lub beztłuszczowe, produkty mleczne bez laktozy, chleb z mąki oczyszczonej i płatki śniadaniowe, biały makaron, biały ryż, owoce w puszkach bez dodatku cukru, dojrzałe banany, miękkie warzywa, miękko ugotowany kurczak lub ryby, jaja i delikatne mięso. Ponadto spożywaj małe posiłki co trzy do czterech godzin i wypij od 8 do 10 filiżanek bezkofeinowych napojów, takich jak woda, 100% soków owocowych, bulion lub bezkofeinowa herbata lub kawa każdego dnia.
Pokarmy, których należy unikać miękkimi stolcami
Unikanie lub ograniczanie spożycia niektórych rodzajów żywności może również poprawiać miękkie stolce lub biegunkę. Unikaj większości surowych owoców, z wyjątkiem bananów i melonów, i nie jedz surowych warzyw lub pełnoziarnistych ziaren, pieczywa i płatków zbożowych. Ograniczaj lub unikaj smażonych potraw, wysokotłuszczowych mięs, takich jak bekon i hot-dogi, pełne mleko, pełnotłusty ser, orzechy i masło orzechowe. Pikantne jedzenie i napoje zawierające kofeinę, takie jak zwykła kawa i cola, mogą również nasilać objawy i powinny być ograniczone lub unikane.
Rozpuszczalny w porównaniu z nierozpuszczalnym włóknem
Jeśli chodzi o konsystencję stolca, liczy się rodzaj włókna w diecie. Powinieneś ogólnie unikać błonnika, gdy stolec jest zbyt miękki, może pomóc jedzenie bogatych w określony rodzaj błonnika, zwanych "rozpuszczalnym", według University of Maryland Medical Center. W przewodzie pokarmowym rozpuszczalne błonnik wchłania wodę, dzięki czemu stolec staje się jędrniejszy i wolniejszy. Pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny obejmują owies, edamame lub zieloną soję, pomarańcze, jabłka, banany i brukselkę. Pokarmy bogate w nierozpuszczalne włókna - otręby pszenne, fasolę, bulgur i warzywa liściaste - działają przeciwnie, dodając masę do stolca i przyspieszając jej przechodzenie przez przewód pokarmowy.
Dieta do zmiękczania stołków
Jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo lub twoje stolce są trudne i trudne do przejścia, możesz mieć do czynienia z zaparciami. Dieta bogata w błonnik pomaga zmiękczyć stolce i łagodzi zaparcia. Według Akademii Żywienia i Dietetyki kobiety i mężczyźni powinni spożywać odpowiednio 25 i 35 gramów błonnika dziennie. Aby uniknąć dyskomfortu w jamie brzusznej, powoli zwiększaj ilość błonnika w diecie i pij dużo płynów, takich jak woda lub niesłodzona herbata. Oprócz żywności o wysokiej zawartości nierozpuszczalnego błonnika, inne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, które zawierają rozpuszczalne błonnik, mogą pomóc zmiękczyć stolec. Należą do nich soczewica, siemię lniane, groch, rzepa, jagody, jabłka i winogrona.
