Kre-alkalyn jest zbuforowaną formą kreatyny, popularnym suplementem sportowym. Jest sprzedawany jako bardziej skuteczny przy mniejszych skutkach ubocznych niż zwykła kreatyna. Dane kliniczne nie potwierdzają, że kre-alkalyn jest bezpieczniejszy - prawdopodobnie ma ten sam profil bezpieczeństwa co zwykła kreatyna. Generalnie, kreatyna jest uważana za względnie bezpieczną w typowych dawkach, zgodnie z MedlinePlus, ale istnieją potencjalne skutki uboczne i nie jest ona bezpieczna dla wszystkich. Unikaj stosowania kre-alkalyn bez konsultacji z lekarzem.
Nie bezpieczniejsza niż zwykła kreatyna
Kreatyna jest substancją zwykle występującą w dużych ilościach w mięśniach. Znajduje się także w diecie, szczególnie w mięsie i rybach. Ludzie biorą kreatynę w celu zwiększenia wydajności sportowej. Naukowcy badający związek nie znaleźli jednak dowodów na to, że kre-alkalyn wywołuje mniej skutków ubocznych lub jest bezpieczniejszy niż tradycyjna kreatyna, wynika z badań opublikowanych we wrześniowym wydaniu Journal of the International Society of Sports Nutrition. Ponadto, zgodnie z wynikami badań kre-alkalyn nie przyniosło większych korzyści w zakresie wydajności niż zwykła kreatyna.
Powoduje zatrzymanie wody
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych przyjmowania kreatyny jest zatrzymywanie wody. Ten efekt uboczny jest zazwyczaj zauważalny w ciągu pierwszego tygodnia od jego pobrania. Możesz spodziewać się około 1 do 3 funtów wody. Ten efekt uboczny jest zależny od dawki, co oznacza, że wyższe dawki powodują więcej zatrzymywania wody. Powodem, dla którego przyjmowanie kreatyny zwiększa retencję wody, jest to, że przyciąga ona wodę z organizmu i przenosi ją do mięśni, aby stały się nawodnione. Może to sprawić, że niektórzy użytkownicy poczują się nadęci.
Zwiększa ryzyko odwodnienia
Ponieważ przyjmowanie kreatyny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na wodę, zwiększa ryzyko odwodnienia. Jest to szczególnie ważne, jeśli angażujesz się w rygorystyczną aktywność fizyczną w czasie upałów, co już podnosi Twoje potrzeby w zakresie wody. Może to prowadzić do braku równowagi elektrolitowej lub problemów związanych z wysoką temperaturą, takich jak udar cieplny. Ponieważ kreatyna wciąga dużą ilość wody do mięśnia, musisz być dobrze nawodniony, pić dużo wody przez cały dzień, uzupełniając kreatynę. Ryzyko tego działania niepożądanego jest bardziej widoczne przy wyższych dawkach kreatyny.
Inne potencjalne względy bezpieczeństwa
Doniesiono o powikłaniach nerek związanych z używaniem kreatyny. Z tego powodu unikaj kreatyny, jeśli masz problemy z nerkami. Przyjmowanie kreatyny często powoduje działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności i biegunka, szczególnie w wyższych dawkach. Ten efekt uboczny może zniknąć po dalszym stosowaniu. Kreatyna może podnosić ciśnienie krwi, więc unikaj jej stosowania, jeśli masz nadciśnienie. Istnieją rzadkie doniesienia dotyczące kreatyny związanej z dysfunkcją wątroby. Z tego powodu osoby z chorobą wątroby muszą unikać kreatyny. Może również wchodzić w interakcje z pewnymi lekami.
