Bieganie jest bardzo intensywną formą ćwiczeń, i chociaż promuje utratę wagi i poprawia pracę serca i płuc, może również odcisnąć swoje piętno na ciele. Piszczelowy przedni to mięsień w nodze, który często kojarzy się z bólem. W najgorszym przypadku ból w tym mięśniu może spowodować, że zostaniesz odsunięty na bok przez dłuższy czas. Wiedząc, co zrobić z tym stanem, możesz wrócić do rutyny i zapobiec przyszłym epizodom.
Szczególny warunek
Mięsień piszczelowy przedni przesuwa się po goleniu przed dużą kością piszczelową. Ból wzdłuż drogi tego mięśnia jest często określany jako "szyna goleniowa". W terminologii medycznej nazywa się to medialnym zespołem stresu piszczelowego lub MTSS w skrócie.
Przyczyny bólu
Funkcją mięśnia piszczelowego przedniego jest zgięcie grzbietowe i odwrócenie stopy. Wykonujesz zgięcie grzbietowe po zgięciu kostki i skierowaniu palców w stronę goleni. Inwersja stopy następuje po obróceniu stopy do wewnątrz. W normalnych okolicznościach te ruchy nie powodują żadnych problemów. Jednakże, kiedy przeciążasz mięsień przedni piszczelowej, ból może się rozwinąć. Zwykle jest to spowodowane bieganiem po nierównych powierzchniach, bieganiem w dół i szybkim cięciem podczas biegu.
Leczenie nieinwazyjne
Odpoczynek jest jednym z najlepszych sposobów leczenia bólu goleni. Jeśli nieustannie nakładasz siłę na nogi i aktywujesz mięśnie piszczelowe kości przedniej, spowolnisz czas regeneracji. Ból spowodowany przez szyny goleniowe często towarzyszy obrzęk. Najlepszym sposobem na zmniejszenie tego jest podniesienie kontuzjowanej nogi i owinięcie jej bandażem. Stosowanie okładów z lodu owiniętych w ręczniki lub worki z zamrożonymi warzywami pomaga również zmniejszyć ból.
Ćwiczenia profilaktyczne
Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie dolnej części nóg. Ten środek zapobiegawczy może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu goleni. Podstawowym ćwiczeniem do pracy na łydkach jest podniesienie ściany. Po prostu oprzyj się o ścianę, dotykając go plecami i podnieś palce u stóp do swoich łydek, gdy balansujesz na piętach. Powoli opuść stopy i powtórz. Chodzenie na palcach i chodzenie po piętach pomaga również wzmocnić mięśnie dolnej części nóg.
Wskazówki do rozważenia
Ćwiczenia bez odpowiedniej rozgrzewki zwiększają ryzyko stosowania goleni. Najlepszym podejściem jest wykonanie szeregu dynamicznych rozciągnięć przed treningiem, a następnie stopniowe zwiększanie prędkości biegu. Dynamiczne rozciągnięcia przesuwają ciało poprzez zakres ruchu, który aklimatyzuje twoje ciało do ćwiczeń. Uderzenia na nogi, odbicia kostki, wysokie kolana i odwrotne rzuty są dynamicznymi odcinkami. Twoje obuwie również odgrywa rolę w bólu goleni. Jeśli biegasz w zużytych butach, twoja mechanika biegania może zostać wyrzucona, co powoduje nadmierny nacisk na twoje golenie. Pamiętaj, aby co kilka miesięcy dostawać nowe buty do biegania, aby temu zapobiec.
