Trening siłowy jest podstawą treningu siłowego. Trening siłowy jest ogólnie uważany za coś dla początkujących, którzy nie są przygotowani na ciężkie obciążenia. Inną powszechnie przyjętą koncepcją jest to, że trening siłowy jest dla siły mięśni, a masa ciała jest dla wytrzymałości mięśni lub dla kondycji sportowej, takiej jak boks czy sztuki walki.
Natura oporu
Włókno mięśniowe jest podstawowym składnikiem, który pozwala wytwarzać siłę. Na poziomie pojedynczej komórki mięśniowej nie ma różnicy między oporem grawitacji lub bezwładności działającym na opór sztangi lub grawitacji na własnym ciele. Dla samotnego włókna mięśniowego odporność jest oporem. Dotyczy to całego mięśnia; Twoje mięśnie piersiowe naciskają na sztangę w wyciskaniu na ławce w taki sam sposób, w jaki przywierają do podłogi w pompce.
Zwiększenie odporności
Sposób, w jaki trudniej wykonywać ćwiczenia, jest główną różnicą między treningiem z ciężarkami iz własną masą ciała. Po prostu dodajesz więcej ciężarów do paska, aby zwiększyć stopień trudności prasy stołowej. Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, ale po pewnym punkcie opór masy ciała wytwarza więcej ćwiczeń wytrzymałościowych niż ćwiczenia budujące mięśnie. Możesz zwiększyć zakres ruchu, wykonując takie ruchy, jak nurkowanie-bombowce typu push-up, a także możesz zwiększyć przebytą odległość, tak jak w klaskaniu i podskakiwaniu pompek. Możesz je wykonywać jedną ręką, zmuszając cały ładunek do jednego ramienia. Możesz nawet nauczyć się pompek typu push-up, w których twoja cała masa ciała jest wspierana przez dłonie, a nogi trzymane są poziomo nad ziemią.
Wygoda
Często po prostu wygodniej jest dodać wagę do baru. Podstawowy ruch pozostaje ten sam. Podnoszenie jednoręczne wymaga nieco innych umiejętności niż zwykłe pompowanie i stawia różne wymagania względem rdzenia. Z drugiej strony, jeśli nie masz dostępu do ławki wagi, sztangi i zestawu talerzy, większość wersji pompek wymaga niewiele więcej miejsca na podłodze. Elastyczne opaski, łańcuchy i kamizelki mogą być używane do uzupełniania masy ciała.
Górne granice wytrzymałości
Jednym z zastrzeżeń do treningu siłowego na siłę jest to, że jesteś ostatecznie ograniczony przez własną wagę. Można w dalszym ciągu nieskończenie zwiększać wagę w barze w wyciskaniu. Nawet jeśli opanujesz pompkę typu push-up, wciąż tylko podnosisz swoje ciało. Wybór zależy od twoich celów. Jeśli maksymalna siła w wyciskaniu jest Twoim celem, tak jak w przypadku podnośnika, to podstawowym sposobem powinna być trening siłowy. Jeśli interesuje Cię bardziej ogólna wydajność lub poprawa zdolności poruszania ciała w przestrzeni kosmicznej, trening siłowy jest odpowiedni.
Postęp
Postępy w treningu siłowym mogą być znacznie łatwiejsze do zmierzenia. Aby zwiększyć trudność ćwiczenia, wystarczy dodać ciężary. Jeśli podniesiesz dziś więcej wagi niż sześć miesięcy temu, jesteś silniejszy. Trening siłowy jest mniej wyraźny. Jednoręki push-up jest trudniejszy niż jeden z obiema rękami, ale poziom trudności pomiędzy nimi jest trudny do oszacowania. Nie ma wyraźnej wielokrotności trudności, jak w przypadku wag. Ostatecznie przyrosty między zmianami w pompkach nie są jednolite. Nie możesz przejść od standardowego push-upa do push-upa, podnosząc stopy z ziemi. Nastąpi okres, w którym nie będzie żadnych zewnętrznych postępów podczas uczenia się nowej umiejętności. I odwrotnie, gdy opanujesz już 220-funtową wyciskarkę, twoim następnym celem będzie prawdopodobnie ławka o wadze 225 funtów - postęp, który jest znacznie łatwiejszy do zobaczenia.
