Niezależnie od tego, czy biegasz maratonami, czy po prostu jedziesz na torze kilka kilometrów, buty do biegania mogą zrobić lub przerwać bieg. Chociaż jakość ma znaczenie, jeśli chodzi o utrzymywanie stóp, nawet najlepsze buty nie będą się dobrze czuć, jeśli nie będą pasować prawidłowo. Zbyt ciasne buty mogą uszkodzić palce, a zbyt duże buty mogą powodować pęcherze i bóle kostki. Aby uzyskać jak najlepsze dopasowanie, mierz stopę za każdym razem, gdy robisz zakupy na nowe buty do biegania.
Zmierz swój rozmiar stopy
Najlepiej byłoby, gdyby twoja stopa była mierzona w sklepie z butami do biegania przez profesjonalistę, który używa urządzenia Brannock. Jeśli nie masz dostępu do tego narzędzia pomiaru stopy, możesz użyć linijki do pomiaru stopy. Umieść linijkę prostopadle do ściany, tak aby punkt zerowy był przy ścianie. Nosząc skarpetę, którą zwykle nosisz podczas biegu, połóż piętę na linijce, aby piętą była przy ścianie. Zapisz punkt, w którym najdłuższy palec u nogi kończy się jako długość stopy. Zmierz swoją drugą stopę w ten sam sposób. Aby określić najbardziej wygodny rozmiar buta, użyj większej stopy jako podstawy do doboru butów do biegania. Ponieważ rozmiar buta nie jest zgodny z ustaloną formułą konwersji, użyj wykresu konwersji o rozmiarach od cala do obuwia, aby określić rozmiar buta na podstawie pomiarów.
Zmierz swoją szerokość stopy
Urządzenie Brannock mierzy również szerokość stopy. Jeśli to narzędzie nie jest dostępne, możesz użyć linijki, aby znaleźć najlepszą szerokość buta dla stopy. Trzymając linijkę przy ścianie, stań na niej w skarpetkach, które zwykle nosisz do biegania. Przesuń stopę, aż najszerszy punkt twojej stopy znajdzie się wzdłuż linijki. Zapisz ten numer. Szerokość butów nie może być łatwo przekształcona z cali. Wykres rozmiarów butów pomoże Ci określić szerokość w oparciu o rozmiar buta i szerokość stopy w calach.
Określ swój typ stopy
Aby uzyskać właściwe wsparcie ze swojego buta do biegania, musisz określić, czy pronacja, supinacja lub utrzymywanie stopy w pozycji neutralnej. Ponieważ ruchy stóp często pokrywają się z wysokością twojego łuku, możesz użyć stopy, aby określić typ stopy. Zwilż stopy wodą, a następnie wejdź na powierzchnię, która pokaże Twoje odciski. Chodnik, talia lub kartka papieru zwykle działają. Jeśli nadruk na stopie pokazuje niewielkie lub żadne wygięcie w środku, masz niskie łuki i masz tendencję do nadmiernego pronacji. Jeśli twój ślad pokazuje wysoki łuk, będziesz miał tendencję do supinacji. Jeśli szerokość twojego łuku i krawędź twojego śladu są w przybliżeniu równe, masz normalne łuki. Może być konieczne zwiększenie lub zmniejszenie ilości wsparcia łuku w twoich butach odpowiednio.
Sprawdzanie dopasowania
Ze względu na wpływ biegu i obrzęk, który występuje w stopach podczas ćwiczeń, buty do biegania powinny być nieco większe niż codzienny but. Ponieważ różnice między markami są różne, możesz potrzebować obuwia o rozmiarach od 1 do 2 razy większego niż obuwie codzienne z niektórymi markami, podczas gdy w innych markach będą one wymagały tego samego rozmiaru co obuwie codzienne. Jedynym sposobem na zapewnienie właściwego rozmiaru jest wypróbowanie kilku stylów i kilku marek. Powinieneś spróbować butów do biegania późnym popołudniem i mając na sobie skarpetki, które zwykle nosisz w biegu, aby zapewnić jak najlepsze dopasowanie. Stojąc z sznurowanymi butami, powinieneś być w stanie poruszać palcami. Jeśli nie możesz, buty są zbyt małe i mogą powodować obrażenia palców u nogi lub paznokci. Poruszaj się w butach, aby poczuć, jak but pasuje na pięcie i na środku stopy. Twoja pięta i środek stopy nie powinny się ślizgać lub czuć, że są zwężone, ale powinny być przyjemne w dotyku, według typu "Run Runner Sports".
