Sprzeczne opinie ze strony fitness i środowisk medycznych dotyczące jedzenia przed ćwiczeniami mogą sprawić, że praca stanie się myląca. Podczas gdy jeden ekspert radzi ci, abyś jadł zdrową przekąskę przed treningiem, inny może zauważyć, że spalisz więcej tłuszczu na pusty żołądek. Rozumiejąc potencjalne problemy związane z ćwiczeniem na pełnym żołądku, można lepiej zrozumieć warunki, w których ćwiczenia pustego żołądka są lepsze. Twoja własna budowa ciała i zdrowie mogą dyktować, czy źle jest ćwiczyć na pełnym żołądku.
Potencjalne problemy
Spożywanie dużego posiłku przed wysiłkiem fizycznym może często powodować problemy, szczególnie jeśli masz tendencję do angażowania się w forsowne ćwiczenia. Może to spowodować skurcze w odcinku środkowym, co jest określane czasem jako "szwy". Możesz także odczuwać mdłości. Może to uniemożliwić ćwiczenia lub skrócony trening. Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu lub błonnika najczęściej powoduje dyskomfort podczas sesji ćwiczeń, ponieważ trawienie trwa dłużej niż węglowodany i inne rodzaje żywności.
Anaafilaksja wywołana wysiłkiem fizycznym
W niektórych przypadkach jedzenie przed posiłkiem może spowodować poważne problemy, jeśli cierpisz na anafilaksję wywołaną wysiłkiem fizycznym. Anafilaksję można opisać jako reakcję alergiczną na ćwiczenia, zwłaszcza gdy wcześniej spożywałeś pogarszające się jedzenie. Mogą wystąpić pokrzywka, kaszel, świszczący oddech, obrzęk twarzy, rąk i dróg oddechowych oraz swędzenie. Jest to spowodowane spożywaniem pokarmów, na które masz wrażliwość alergiczną przed ćwiczeniami. Jeśli nie jesteś w stanie wskazać żywności wywołującej reakcję, lekarz może przestrzec jedzenie przed sześcio-ośmio godzinnym treningiem.
Post przed ćwiczeniem
Australijski Instytut Sportu wskazuje, że ćwiczenia na czczo mogą pomóc w spaleniu większej ilości tłuszczu, ponieważ organizm spala tłuszcz w celu uzyskania energii, zamiast zużywać energię pokarmową do podtrzymania ćwiczeń. Ciągle jednak, bez jedzenia zbyt długo, zanim trening może sprawić, że poczujesz się niedożywiony i podatny na zawroty głowy, oszołomienie, a nawet omdlenia. Bez wystarczającej ilości energii do podtrzymania ćwiczeń, możesz zostać zmuszony do skrócenia treningu.
Przekąski przed treningiem
Szczęśliwym środkiem między ćwiczeniami na pełnym brzuchu i postem przed treningiem jest mała, ale pożywna przekąska przedtreningowa zawierająca zarówno białko, jak i węglowodany. Na przykład krakersy z serem i pełnoziarnistymi krakersami, warzywa i hummus lub koktajl proteinowy mogą pomóc ci w utrzymaniu zdrowego treningu bez poczucia mdłości. Jeśli cierpisz na anafilaksję wywołaną wysiłkiem fizycznym, skup się na żywności, która nie spowoduje reakcji i porozmawiaj z lekarzem na temat metod leczenia i zapobiegania.
