Kettlebells zwykli przychodzić w pudłach, jednostce miary w przybliżeniu równej 35 funtom. W związku z tym nabywcy kettlebell mieli ograniczoną liczbę opcji wagowych do wyboru. Wraz ze wzrostem popularności kettlebell, tak samo ma swoją wszechstronność, a producenci obecnie regularnie oferują kettlebells przy różnych masach. Ponieważ kettlebells są obracane, a nie podnoszone, możesz potrzebować kettlebell, który jest lżejszy niż ciężary używane w tradycyjnych windach.
Różnorodność rozmiarów
Zamiast kupować kettlebells w pojedynczej wadze, rozważ zakup różnych ciężarów. Podnośniki balistyczne - takie jak czyściki i urywki - działają lepiej przy cięższych kettlebellach, podczas gdy grindy - takie jak napowietrzne prasy - wymagają zwykle lżejszego kettlebell. Spróbuj uzyskać kettlebell o wadze od 5 do 10 funtów na balistyczną windę i rozważ zakup kettlebells w czterech do pięciu wagach, abyś mógł zmienić intensywność swojego treningu i przejść do cięższych ciężarów, gdy rozwijasz siłę.
Aktualne umiejętności podnoszenia ciężarów
Jeśli obecnie podnosisz ciężary, spróbuj kettlebell, który jest o około 5 funtów lżejszy od ciężaru hantli, który regularnie używasz i jest to trudne wyzwanie. Następnie przetestuj kettlebell wykonując kilka huśtawek kettlebell. Swingowanie powinno być wyzwaniem, ale nie powinno być bolesne i nie powinieneś czuć, że w każdej chwili rzucisz kettlebell.
Podnoszenie Kettlebell
Kiedy testujesz kettlebells w sklepie, spróbuj unieść je prosto, tak jakbyś robił martwy ciąg lub biceps. Ciężar nie powinien być łatwy do uniesienia, ale nie powinieneś też próbować go podnosić. Jeśli czujesz się niezrównoważony lub chwiejny, ciężar jest zbyt duży, ale jeśli podniesienie kettlebell nie będzie dla niego wyzwaniem, będzie zbyt lekkie.
Początkowe ciężary
Kettlebells USA informuje, że mężczyźni zaczynają od kettlebell ważącego od 35 do 44 funtów za balistyczne ruchy i jednego ważącego od 26 do 44 funtów za grindy. Dla absolutnych nowicjuszy organizacja zaleca, aby ruchy balistyczne były tak niskie jak 26 funtów. Podkreśla również, że kobiety mają tendencję do wybierania kettlebells, które są zbyt lekkie i zalecają wagę od 18 do 26 funtów za ruchy balistyczne i 13 i 18 funtów za ruchy szlifujące. Nieaktywne, nie w kształcie kobiety mogą spaść zaledwie od 9 do 13 funtów.
