Aktywność fizyczna zapewnia szereg korzyści, jeśli chodzi o poprawę zdrowia i utrzymanie zdrowej wagi. Oprócz spalania kalorii do utraty wagi, ćwiczenia zmniejszają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, poprawia sen, zmniejsza stres i zwiększa siłę, wytrzymałość i napięcie mięśni. Ból mięśni po wysiłku może być wynikiem ciężkich treningów, nadmiernego obciążenia lub długotrwałej aktywności, które powodują zmęczenie mięśni. Zapobiegaj i zmniejszaj ból poprzez przestrzeganie wielu zdrowych wskazówek, dzięki którym poczujesz się pobudzony do następnego treningu.
Krok 1
Rozciągnij się po treningu. Rozciąganie mięśni po aktywności fizycznej może zmniejszyć bolesność mięśni, zapobiegając uciskowi spowodowanemu skurczem. Istnieją sprzeczne dowody dotyczące korzyści wynikających z rozciągania u niektórych badaczy, którzy twierdzą, że może to pomóc w porównaniu z innymi, którzy nie stwierdzili znaczącego wpływu na poziomy sprawności. Jednak rozciąganie może poprawić elastyczność i zmniejszyć ryzyko urazu poprzez poprawę zakresu ruchu i przepływu krwi do mięśni. Rozciągnij każdą z głównych grup mięśni po aktywności fizycznej przez około 30 sekund od dwóch do trzech powtórzeń.
Krok 2
Rozgrzej się i ostudź odpowiednio przed i po podjęciu aktywności fizycznej. Lekkie rozgrzanie zwiększa przepływ krwi do mięśni, aby pomóc w przygotowaniu mięśni do intensywnej lub długotrwałej aktywności fizycznej. Chłodny pomaga odzyskać siły, rozluźnia napięte mięśnie i zapobiega bólom i zmęczeniu. Zapewnij sobie pięć do 10 minut lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, bieganie, maszerowanie w miejscu lub robienie podnośników przed ćwiczeniami.
Krok 3
Namocz gorącą kąpiel lub wannę z hydromasażem, aby zmniejszyć bolesność mięśni. Gorąca woda może rozluźnić skurczone, sztywne mięśnie i zmniejszyć napięcie mięśni, które prowadzi do bolesności. Dodawanie soli epsom do ciepłej kąpieli wodnej może również zmniejszyć bolesność mięśni, uwalniając magnez i siarczany, które są wchłaniane przez skórę. Według organizacji Epsom Salt Council wielu badaczy donosi, że magnez wypłukuje toksyny i metale z komórek organizmu, aby zmniejszyć bolesność mięśni. Siarczany mogą również pomagać w usuwaniu toksyn z organizmu, a także tworzyć białka, które wyścielają stawy i ściany jelit.
Krok 4
Masuj mięśnie, aby zmniejszyć bolesność mięśni. Instytut Stretching donosi, że masaż stymuluje neutrofile w ciele. Są to białe krwinki, które zwalczają stany zapalne związane ze sztywnością i bólem. Rozważ regularne wykonywanie masażu raz na kilka tygodni lub wykonywanie samodzielnego masażu przez delikatne ugniatanie bolących mięśni. Sprzęt, taki jak wałek z pianki lub piłka tenisowa, może być również stosowany w celu zmniejszenia bolesności poprzez wywieranie nacisku na ból mięśni.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem zmian w swoim schemacie fitness, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.
