Przepuklina dysku może być rozdzierająca. Przepuklina dysku, nazywana często płytą poślizgniętą lub wybrzuszoną, jest wybrzuszeniem lub pęknięciem krążka międzykręgowego w kręgosłupie. Kiedy się wybrzusza lub pęka, naciska na nerwy rdzeniowe, powodując silny ból, zwykle w dolnej części pleców, ale czasami w górnej części pleców, szyi lub nóg. Powolna rehabilitacja pleców jest najlepszym sposobem na powrót na drogę do dobrego zdrowia pleców. Kiedy nawet kaszel lub śmiech boli, myśl o ćwiczeniach może wydawać się zastraszająca. Spacerując powoli, pływając lub wykonując inne ćwiczenia o niskim wpływie, możesz doprowadzić Cię do powrotu do zdrowia. Unikaj ćwiczeń, które kładą duży nacisk na plecy, dopóki te mięśnie nie zaczną się tupotać. Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub wznowieniem programu ćwiczeń.
Noga naciśnij
Leg Press Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Prasa do nóg to maszyna przymocowana do ciężarków, w których użytkownik kładzie się i popycha do góry lub naciska na ciężar. Według trenerów fitness na Florydzie, prasa na nogę to złe ćwiczenie na kondycję nóg; może nie tylko pogorszyć, ale może spowodować wypukłe lub przepuklinowe dyski. Środkowy przysiółek, który obniża twoje dno tuż za lub powyżej kolan, jest lepszy dla twoich nóg ogólnie, ale unikaj głębokiego przykucnięcia do ziemi aż twoje plecy będą silniejsze.
Proste ćwiczenia nóg
Ćwiczenia z prostymi nogami Źródło: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Ćwiczenia, w których nogi są proste, naprężają krążki kręgosłupa bardziej niż zgięte ćwiczenia nóg. Podnoszenie nóg odbywa się podczas leżenia twarzą w dół, a ćwiczenia z prostymi nogami należy unikać do momentu, aż mięśnie pleców zostaną zestrojone, zgodnie z "The New York Times". Ponadto, zgodnie z zaleceniami Ricka Morrisa, lekarza z Morris Spinal Stenosis and Disc Center, pochylenie się, aby dotknąć palców stóp prostymi nogami lub siedząc z nogami, które dotykają palców stóp, może bardziej ranić plecy.
Skręcanie ćwiczeń
Ćwiczenia skręcające Źródło: Creatas / Creatas / Getty Images Ponieważ przepuklina dysku często występuje w dolnej części pleców lub lędźwiowego odcinka kręgosłupa, tuż nad biodrami, skręcenie może nie tylko pogorszyć dysk, ale może być przyczyną problemu. Ćwiczenia, które wymagają skręcenia, takie jak ćwiczenia brzucha z piłką lekarską lub kettlebell, a nawet niektóre ruchy jogi, mogą być szkodliwe po przepuklinowaniu dysku.
Podnoszenie ciężarów
Podnoszenie ciężarów Zdjęcie: Comstock / Comstock / Getty Images Pochylenie się, aby podnieść sztangę, a następnie szarpnięcie jej do pozycji, może wywołać szok w twoim kręgosłupie. Unoszenie się w powietrze podczas leżenia może również powodować ból. Jeśli musisz podnosić ciężary, unikaj pochylania się do przodu i podnoszenia. Używaj powolnych, kontrolowanych ruchów podczas podnoszenia ciężarów. Poćwicz odpowiednią formę przed podjęciem podnoszenia ciężarów.
Bieganie
Działająca karta kredytowa: BananaStock / BananaStock / Getty Images Twoje dyski są amortyzatorami Twoich pleców. Podczas ciągłego bicia podczas biegu zwiększasz stres związany z krążkami. Podczas biegania zwykle nie powoduje przepukliny dysku, może to zaostrzyć jeden i powodować inne objawowe bóle pleców, zgodnie z Sean McCance zdrowia kręgosłupa. Wracaj do biegania lub biegania, idąc dużo po przepuklinowaniu dysku i dodawaj powoli jogging lub bieganie z powrotem do rutyny. Jeśli napotkasz na przepuklinę dysku, przestań biegać i wróć do chodzenia. Gdy mięśnie wokół dysku są silniejsze, bieganie może stać się łatwiejsze.
