Podwyższeniem jest oszukańcze działanie wzmacniacza dolnej części ciała. Kilka mięśni przyczynia się jako główny ruch. Mięśnie czworogłowe i ścięgna mięśnie z przodu iz tyłu ud - jak również mięśnie pośladkowe, zapewniają większość mocy podczas tego ćwiczenia. Inne mięśnie przyczyniają się, niektóre zapewniają moc, inne stabilność, ale żadna nie działa tak ciężko jak nogi i tył.
Mięsień czworogłowy i kolana
Mięśnie mięśnia czworogłowego są silnie aktywowane podczas wznoszenia. Im wyższy krok, tym więcej mięśnie czworogłowe muszą pracować, aby wyprostować nogę. Twoje mięśnie czworogłowe pracują najtrudniej, gdy twoje kolano jest zgięte, ale kontynuuje pracę, aż twoje kolano i biodro wyprostują się. Twoja dźwignia poprawia się, gdy twoja noga się prostuje, zmniejszając obciążenie - ale nie rekrutację na mięśnie czworogłowe - czyniąc ten mięsień aktywny przez cały zakres ruchu ćwiczenia.
Gluteus Maximus and Hips
Twoja gluteus maximus jest największym mięśniem twojego tylnego odcinka. Mięsień ten służy dwóm funkcjom podczas step-upa - ciągnąc swoje plecy do linii tułowia i pomagając utrzymać tors w pozycji pionowej. Cała ta praca ma miejsce w stawie biodrowym. Badanie opublikowane w wydaniu czasopisma Journal of Strength and Conditioning Research z 2012 roku potwierdziło za pomocą analizy elektromograficznej, że gluteus maximus i mięśnie biodrowe mniejszej mięśnia pośladkowego są silnie stymulowane podczas kroku.
Stopień pracy, jaki wykona twój gluteus maximus, zależy od wysokości twojego pudła lub platformy i od tego, jak bardzo się pochylisz w miarę jak się podnosisz. Pochylenie się do przodu może zmusić twoją gluteus maximus do cięższej pracy, ale to obciąża twoją dolną część pleców. Jeśli chcesz więcej pracy za tył, użyj wyższego pudełka.
Ścięgna, kolana i biodra
Twoje ścięgna udają się, aby ustabilizować staw kolanowy i tors w biodrze. Stopień aktywacji podczas step-up zależy od wysokości pudełka, kąta tułowia oraz od tego, jak daleko się posuwasz naprzód, oprócz zwiększenia. Im bardziej będziesz musiał podciągać się do przodu w miarę wzrostu, tym bardziej będzie działać ścięgno udowe.
Wsparcie
Liczne mięśnie zapewniają wsparcie podczas step-up, w tym łydki, która stabilizuje staw kolanowy i kostki. Twoje mięśnie brzucha i dolna część pleców zapobiegają pochyleniu się do przodu lub do tyłu. Mięśnie po bokach talii - twoje skośne - kurczą się, by nie chybotać się z boku na bok. Ta stabilność występuje wokół stawu miednicy. Podczas gdy wszystkie te mięśnie działają do pewnego stopnia, żadna z nich nie pracuje wystarczająco ciężko, aby uznać wznoszenie za skuteczne narzędzie treningowe dla tych mięśni.
