Twoje mięśnie zależą od metabolicznych systemów energetycznych, takich jak system fosfagenu, glikoliza i system tlenowy, aby przekształcić źródła paliwa w jednostki użytecznej energii potrzebne do wytworzenia lokomocji mięśni szkieletowych i do zasilania różnych okresów aktywności. Każdy z tych systemów jest jednocześnie aktywny; jednak dominujący układ energetyczny jest zdeterminowany rodzajem aktywności fizycznej, którą wykonujesz.
System fosfagenu
Podobnie jak wszystkie systemy energetyczne, system fosfagenu wymaga rozpadu składnika energii chemicznej znanego jako trifosforan adenozyny. W obrębie układu fosfagenu zachodzi szereg reakcji, które rozkładają fosforan kreatyny na ATP. Ze względu na ograniczone ilości zapasów CP w mięśniach szkieletowych, system fosfagenu dominuje w bardzo intensywnych, krótkotrwałych działaniach, około 10 do 15 sekund, takich jak podnoszenie mocy lub pchnięcie.
Glikoliza
Glikoliza generuje energię poprzez rozkład glukozy i glikogenu. Glukoza jest w istocie twoim poziomem cukru we krwi, podczas gdy glikogen jest przechowywaną postacią glukozy w mięśniach i wątrobie. Ten system energetyczny składa się z kilku dalszych reakcji niż system fosfagenu i obejmuje rozkład węglowodanów w celu odbudowy cząsteczek ATP, które napędzają skurcze mięśni. Glikoliza wymaga użycia energii w celu wytworzenia większej ilości energii. Ponieważ ten system jest cyklem, może on działać jako dominujące źródło paliwa dla dłuższych okresów aktywności trwającej od około 30 do 45 sekund do ponad dwóch do trzech minut, takich jak sprint 200 lub 400 metrów.
Układ tlenowy
System tlenowy można dalej podzielić na dwie kategorie: lipolizę tlenową lub aerobową glikolizę. Podczas lipolizy tlenowej głównym źródłem paliwa jest tłuszcz, podczas gdy podczas tlenowej glikolizy głównym źródłem paliwa są węglowodany. Ten układ zawiera większą liczbę reakcji niż system fosfagenu lub glikoliza; generuje dużo ATP, ale zajmuje to więcej czasu. Dlatego system tlenowy jest dominującym systemem energetycznym podczas długotrwałej aktywności sercowo-naczyniowej. Glikoliza tlenowa jest preferowana podczas długotrwałych, intensywnych wydarzeń w górę od dwóch do trzech godzin, takich jak wyścig 8K lub 10K. Lipoliza tlenowa jest preferowana podczas długotrwałych, mniej intensywnych zdarzeń, takich jak maratony lub ultramaraton.
Źródła paliwa
Aby zapewnić Twojemu organizmowi zdrowe paliwo, Departamenty Rolnictwa i Zdrowia i Opieki Społecznej USA zalecają skoncentrowanie diety na zdrowych węglowodanach, chudych białkach i dobrych tłuszczach. Zdrowe wybory węglowodanowe obejmują pełne ziarna, świeże owoce i warzywa. Wybierz chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne jako źródło białka, a orzechy i ryby do wyboru zdrowego tłuszczu.
