Większość ćwiczeń może pomóc Ci schudnąć, a nawet biegać przez zaledwie 30 minut, o ile bierzesz pod uwagę inne czynniki. Jedynym sposobem, aby stracić na wadze, jest spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz, więc musisz zwracać uwagę na to, co jesz i pobiegać wystarczająco często, aby ta aktywność mogła coś zmienić.
Anatomia funta
Najważniejsze dla utraty wagi jest spalanie więcej kalorii niż zużywasz. Każdy funt jest warty 3500 kalorii, co oznacza, że zyskujesz 1 funt za każde 3500 kalorii, które spożywasz powyżej tego, co pali twoje ciało, a stracisz 1 funt za każde dodatkowe 3500 kalorii spalanych poza potrzebami twojego ciała.
Spalone kalorie
Jogging z pewnością spala kalorie, ale tylko ile zależy od twojej wagi, tempa i czasu trwania. Trzydzieści minut joggingu 5 mph dla osoby ważącej 155 funtów spala 298 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów pali 355 kalorii.
Częstotliwość joggingu
Twoja półgodzina joggingu nie przyniesie wiele dobrego jako jednorazowa transakcja, ale jeśli będziesz biegał codziennie przez 30 minut, zauważysz różnicę. Jedyną różnicą jest mniejsza waga, jeśli dostosujesz ilość spożywanych kalorii, aby wypalić więcej niż zużywasz. Nawet jeśli nie schudniesz, bieganie przez 30 minut każdego dnia poprawi kondycję i wytrzymałość układu krążenia. Jogging 30 minut dziennie spełnia również zalecaną dzienną dawkę wysiłku i przekracza 2,5 godziny umiarkowanej aktywności aerobowej na tydzień sugerowanej.
Obliczenia
Jeśli ważysz 155 funtów, dzienny 30-minutowy jogging spali 2086 kalorii tygodniowo, co nie jest nawet pełnym funtem. Jeśli ograniczysz kalorie, możesz przyspieszyć proces. Jeśli usuniesz 500 kalorii z codziennej diety, zredukujesz tygodniowe spożycie kalorii o 3500. Oznacza to, że stracisz tylko jeden funt na tydzień z diety; plus spalaj dodatkowe 2 086 kalorii przy codziennym joggingu, aby uzyskać dodatkowe 5 586 dodatkowych kalorii spalanych każdego tygodnia. Za miesiąc to około 6 funtów.
