Odpowiedzialni instruktorzy fitness nie obiecują, że spalicie określoną liczbę kalorii podczas treningów - i to z bardzo dobrego powodu. Liczba kalorii spalonych podczas danego treningu zależy od zbyt wielu czynników, aby obiecać ustaloną liczbę. To prawdopodobnie dlatego, że płyta DVD "Utimate Fat Burner" Denise Austin nie zawiera szacunkowej liczby spalonych kalorii, ale masz sposoby na uzyskanie przybliżonej oceny.
Informacje o programie
W bardzo ogólnym sensie trening Denise Austin Ultimate Fat Burner to bardzo intensywna, o dużej intensywności klasa aerobiku. DVD to 45-minutowy trening, który obejmuje intensywne kick-boxing, step aerobik i ruchy, które naśladują te, które możesz robić w koszykówce, nartach i łyżwach. Są też wolniejsze okresy, podczas których będziesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, więc w tym sensie DVD jest także treningiem interwałowym. Podczas treningu Austin zapewnia trzy różne poziomy intensywności, pozwalając osobom o różnym poziomie sprawności fizycznej wybrać ruchy, które najlepiej dla nich działają.
Czynniki wpływające na kalorie
Kilka czynników wpływa na to, ile kalorii można spalić podczas danej aktywności. Być może najbardziej jednoznaczny jest ciężar. Osoba ważąca 125 funtów może spodziewać się spalenia około 210 kalorii podczas 30-minutowej sesji intensywnego aerobiku, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów może spalić około 311 kalorii podczas tej samej sesji. Wiek i płeć również są czynnikami. Wśród mężczyzn i kobiet w tym samym wieku i wadze mężczyźni zwykle mają więcej mięśni niż kobiet, ponieważ mięśnie spalają kalorie bardziej wydajnie niż tłuszcz, mają tendencję do spalania większej ilości kalorii. Wraz z wiekiem masz tendencję do spalania mniejszej ilości kalorii. I oczywiście liczy się intensywność ćwiczeń. Jeśli wybierzesz ruchy kroków o większej intensywności, które występują na dysku DVD, a nie te o niższej intensywności, prawdopodobnie spalisz więcej kalorii.
Śledź tętno
Możesz spodziewać się spalić około 315 kalorii na sesję najbardziej zaawansowanych zajęć aerobiku, jeśli ważysz około 125 funtów, a więcej jak 466 kalorii na sesję, jeśli ważysz 185 funtów. Są to jednak tylko przybliżone szacunki. Dla dokładniejszego zliczenia zakładaj monitor pracy serca i sprawdzaj tętno trzy razy - około co 10 minut po pierwszych pięciu minutach treningu. Następnie dodaj trzy tętno i podziel całkowitą przez trzy, aby określić średnie tętno dla sesji. Im mocniej twoje serce się pompuje, tym więcej kalorii będziesz spalać.
Formuła tętna
Po ustaleniu średniego tętna, użyj kalkulatora "spalone kalorie", aby określić, ile kalorii spalasz na podstawie częstości akcji serca. Na przykład, jeśli jesteś 30-letnią kobietą, która waży 125 funtów, a średnie tętno podczas ćwiczeń wynosi 90 uderzeń na minutę, możesz spodziewać się spalania 3,5 kalorii na minutę. Z tętnem po 110 uderzeń na minutę spaliłbyś około 5,7 kalorii na minutę. Te kalkulatory mogą być przydatne, aby śledzić ogólne spalanie kalorii dla każdego treningu, ale nawet zapewniają jedynie oszacowanie.
