Bieganie, w dowolnej formie, oferuje trening układu sercowo-naczyniowego i spalanie tłuszczu i wymaga tylko wysokiej jakości pary butów do biegania. Osoba ważąca 150 funtów może spalić 300 kalorii w spokojnym tempie 12 minut przez 30 minut. Gdyby to tempo wzrosło do sześciominutowej mili, spalanie kalorii wzrosłoby do 575 kalorii. Aby nudzić nudę w treningu, możesz zmienić swój rutynowy trening z kilkoma różnymi rodzajami ćwiczeń spalających tłuszcz. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Długi wolny dystans
Długie wolne przebiegi, o których często mówi się w świecie, w którym działa LSD, są dokładnie takie, jakich można by się spodziewać; długie przebiegi w wolnym tempie. Twoje tempo powinno być wystarczająco wolne, abyś mógł mówić bez znoszenia, ale wystarczająco szybko, aby wciąż wyzywać twój układ sercowo-naczyniowy. Te odcinki powinny rozciągać się w dowolnym miejscu od 30 minut do dwóch godzin. Im dłuższy bieg, tym więcej treningów dostosowuje twoje ciało. Im więcej czasu spędzasz, tym więcej kalorii spala się, co powoduje deficyt kalorii, co powoduje utratę tłuszczu.
Trening interwałowy
Trening interwałowy polega na naprzemiennych intensywnych ćwiczeniach z przerwami w lżejszych czynnościach, które umożliwiają powrót do zdrowia. Technikę tę można zastosować do dowolnej aktywności, ale jest szczególnie przydatna przy uruchomieniu. Trening interwałowy można włączyć podczas zwykłego biegu lub można wykonywać sprint na bieżni. Podczas zwykłego biegu możesz po prostu obserwować zegarek. Biegnij wolniej niż normalnie przez jedną minutę, a następnie zwiększ tempo do tuż poniżej sprintu przez 30 sekund. Powtórz cykl przez 20 do 30 minut. Jeśli wolisz bieżnię, możesz użyć wstępnie zmierzonych odległości. Na przykład sprint do znaku 200 metrów, przejdź kolejne 100 metrów, a następnie sprint kolejne 200. Możesz wybrać odległość, która jest najbardziej wygodne dla Ciebie. Wykonaj od pięciu do dziesięciu zestawów interwałów, które wybierzesz.
Szkolenie Hill
W treningu na wzniesieniu używasz własnej masy ciała jako oporu i uwzględniasz aspekty treningu interwałowego. Trening na wzgórzu poprawia siłę i moc w nogach i podnosi tętno. Znajdź wzgórze z trudnym zboczem, którego pokonanie zajmuje od 30 do 90 sekund w umiarkowanym tempie. Zacznij od dołu i biegnij w górę tak szybko, jak to tylko możliwe. Gdy dojdziesz do szczytu, skręć i zejdź ze wzgórza. Powtórz wspinaczkę od sześciu do ośmiu razy. Podobnie jak trening interwałowy, trening na wzgórzach wymaga ćwiczeń o wysokiej intensywności, które zwiększają częstość akcji serca, a tym samym spalanie kalorii. Im więcej kalorii spalasz podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych, tym więcej tłuszczu tracisz.
